Question

每天做多少个俯卧撑合适

我 181CM ， 70KG，感觉身体一般，怎么锻炼才能使身体更强壮，比如，每天做多少个俯卧撑只类的，谢谢``

Answer 1

单做俯卧撑是不够的，它只练上半身，所以要结合腹部和腿部的训练。
俯卧撑刚开始比较难，所以可以尽量做，做到感觉肚子很酸很酸的时候休息一下不要超过2分钟，要不肌肉就会放松下来了，然后就反复这样做，你的上半身不超2个星期，肯定就有大变化。（当然，别说你先做10个，再做5个。。。等等类似的，这样做是不可能有效果的，要做也先做40个，应该不难得，看你的身材不是太瘦的那种）然后就是仰卧起坐啦，专练腹肌，但你要练的话最好在起来的时候向左和右摆动上身。理解？本来身体不是躺下，曲腿，然后身体起来靠向大腿吗？就是这一步，要左右摆动，你可以先直着一次再左一次，和右一次。
还有就是腿部，跑步其实是最好的练腿运动，但是你光跑步的话，腿会越跑越粗的，所以再跑步完之后再做下拉腿运动。这样的组合是最平民话的，也就是最容易实现的。如果你觉的不好可以去看看美国士兵的训练方法，然后给自己减半之类的调整，也可以。还有一点就是锻炼就是靠毅力，靠坚持，你就是每天做少点，但时间一长，效果怎么都有了。
最后，祝你锻炼有成吧。坚持。。。。。。

Answer 2

看你的体型其实不错的，肥肉不多，主要是再练出些肌肉就更好看了，如果去不了健身房的，给你制定下面这个计划：
胸肌 双杠臂屈伸 四组 每组10个
俯卧撑 四组 每组12个
腹肌 先给你推荐两个动作，一个是搁腿仰卧起坐，就是仰躺在地面，小腿搁在凳面上，大小腿成90度角做，另一个就是悬垂举腿，双手抓紧单杠，把腿伸直了往高举，累的话也可适当弯腿
每天练一次，每次做四组，每组25个，组间休息1到3分钟，刚开始的一段时间做不动的话，可以少做几个，以后慢慢增加组间的休息时间都在一分钟左右
胸肌和腹肌放一起练，每次先练胸肌后练腹肌，隔一天练一次，循环下去
每天慢跑半小时左右，可以增强呼吸系统的功能
平时饮食中多吃高蛋白的食物，比如奶类，豆类，肉类，蛋类等食物，以保证肌肉增长中对蛋白质的需求
要有足够的睡眠，不要熬夜
这样坚持练三个月就会有明显的效果了

Answer 3

简单点说：你的状况是需要先减脂肪，再塑形，再增肌。
所以你的运动有氧：无氧是7:3。有氧主要为跳绳、跑步慢跑。无氧主要为力量练习。单纯的俯卧撑是不容易减肥的。
如果非要用俯卧撑减肥的话可以试试下面的方法：
1、直臂支撑。不需要做俯卧撑。撑着就行4组，一组1分钟或更长时间。直到你身上出汗为止。
2、屈臂支撑。同理。4组，时间一样。
3、俯冲式俯卧撑。像毛毛虫那样原地收腹挺腹。4组每组10个。
4、下斜俯卧撑。脚垫高于肩。4组每组10个。
1234按顺序做1遍，动作之间不休息。这算一个循环。循环4组。每组休息2分钟-5分钟。

Answer 4

每天俯卧撑100下,深蹲100下,仰卧起坐100下,踢腿100下,如果你开始做不到,可以循环渐进,开始做20个,然后慢慢加,挖掘你本身的潜力,挑战极限,这些我都经常炼的..

Answer 5

第一天尽量少作，头一次作多明天会感到酸疼，每天大概二十就行了。