Question

怎么样练肌肉？

想练练... 胸肌 腹肌.. 胳膊肌肉 ...

Answer 1

在此，本人给你个最基本的计划
1。胸，三头
2。背，二头
3。肩
4。腿
腹肌放在每天训练后进行，根据你个人的体制
由于你体重过轻，所以有氧运动暂时可以不做，重量采用递增，到合适重量，做8~12RM X 4
吃的话，多吃高蛋白食物，如虾子，鸡胸肉，鱼，牛肉
在此，个人再次推荐你，保持每天3两牛肉，也就10元。
最后，每次健身，一定要好好的做，我所谓的大块带小块，并不是你练完大块后，小块随便练练，一定要认真练
以上全是手打的，望采纳，如果还有什么不懂的，请发消息我
PS：本人并不是专业健美，也不是别人所谓的教练，本人练健美2年多了，曾经走过不少弯路，所以不想让新手重走我的路，谢谢！

Answer 2

有钱去健身房练练 其实个人觉得有个哑铃就够了天天做做俯卧撑 仰卧起做什么的 我就是这样的 每天50KG臂力棒50下(我是慢慢加的每次5个5个加)然后8点俯卧撑(标准)100个仰卧起做100个 5,6天旧明显的有胸机了一个月就很大了祝你成功 (记得要坚持不然你1年多会有肌肉的)