Question

我锻炼了一年了，，腹肌还是不明显，，要怎样锻炼效果才好呢？要见效快那种。请教各位高手。

说下具体锻炼方法..

Answer 1

腹肌，要出来的话其实很简单
不吃油，多练
腹肌的话，你3个动作，保准你的腹肌出来很快
像我平常看腹肌不明显，但是到夏天，我就不吃油，用1个月时间减脂，采用高强度的腹肌锻炼法，腹肌会很漂亮，但是。。本人没才，只有6块。见笑了！
为什么要练腹肌呢，本人练健美的，无非就是想游泳，去海边的时候装X。。这是实在话，也是我练健美的目的之一，有人说我在YY了。。呵呵，随你吧，反正我就喜欢这样
下面介绍我的高强度训练腹肌方法
动作与动作之间不休息，组与组之间休息一分钟：
1。腿像仰卧起坐那样放着，然后做仰卧起坐，起来不碰到腿，下去不碰到地，也就是身体保持悬空，根据个人体质选择次数，本人是20个
2。用你的手去碰你的脚尖，脚尖伸直，抬高与地面成90°，然后左手去碰右脚的，右手捧左脚，同理，次数自定
3。仰卧体做姿势，手抱头，右手肘部碰左腿漆盖，同理，次数自定
4。抬腿，平躺，腿伸直，抬与地面成90°，下去不碰到地，次数自定
这是本人自定的计划，效果非常的好，如果你能坚持1个月，并且少吃油，你腹肌不出来，我给你100分。你可以消息我
但是。，这个训练计划很苦。我朋友和我做了一次就放弃了，因为太累了
推荐你，刚开始10个/组，别20个了，因为当你真正做的时候，你会觉得很累的。
最后，以上都是手打的，望采纳

Answer 2

很简单，腹肌不明显是脂肪层厚了的缘故，我相信你练了一年腹肌的力量还是很大的吧？
问题就落到了减脂肪，减脂肪必须要跑步！必须要节食！
每天跑步4公里，可以是很慢的那种
节食的话高热量油炸类肉类，食物不要吃了，多吃水果蔬菜，零食戒掉，宵夜戒掉，OK
希望对你有帮助

Answer 3

可能不是你腹肌小的原因，而是你脂肪厚的原因所致，所以你应该减脂啦，做器械的时候重量小一点，多做复合训练，这样可以增加肌肉分离度，同时多做一些有氧锻炼，祝你成功

Answer 4

坚持高强度