Question

关于体重的问题

先说说我的身高吧！176.5厘米，体重却只有105斤左右，我今年21岁！
胸围89厘米，很巧的是，和我女朋友胸围一样，呵呵！属于很瘦很瘦的类型，去年做了2个月俯卧撑，明显的有了一些胸肌，但是只坚持了2个月，现在胸肌又下去了。！腿很细很细。！天天晚上做梦都想吃胖，真的很郁闷啊！老天爷跟我作对，就是不让我胖起来！天生的从小就瘦，请问大大们，怎样可以胖起来呢？！哑铃对锻炼胸肌真的很有用吗？在超市试过10公斤的哑铃，大概也就可以做几次吧！自我感觉哑铃好像对锻炼胸肌没什么用一样！ 下面的图片是我本人，呵呵。！瘦的都没有了！

Answer 1

中国成年男子的标准体重的计算公式是：身高（cm）-105=体重（KG）。
看你的提问应该不是想要变胖，而是想要变壮，如果是想要变壮的话，第一，多吃富含蛋白质的食物，例如：瘦牛肉、鸡蛋清、牛奶等等，当然如果想快速见效的话也可以买增肌粉，市场上有卖。第二，多进行肌肉锻炼，哑铃对于练胸肌不是没用，而是你做的方法不对，如果你是保持大臂不动，通过小臂上下举哑铃的话，锻炼的不是胸部肌肉，而是肱二头肌，如果想用哑铃锻炼胸大肌，你需要做飞鸟运动，另外，如果你想变壮的话，不是只把胸大肌锻炼起来就可以了，你还需要兼顾锻炼其他部位的肌肉，比如三角肌、腹肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、股四头肌、腓肠肌等等，当然想变壮有一个很好的途径就是去健身房，那里有健身教练可以当面对你进行指导。第三，保持充足的睡眠，保证良好的休息。只要你能保证上述三点，身体正常健康的情况下，经过一段时间是一定可以变壮的。不过记住，锻炼是需要持之以恒的，两个月是远远不够的，想要变壮就别怕苦，多锻炼吧，坚持住你就能成功。

Answer 2

我正在为肥胖苦恼

胖很容易的

你保持睡16个小时每天就行了

Answer 3

多吃蛋白质，早起早睡别太累
你要快速发胖有个方法虽然不是太好
三个字
吃夜宵

Answer 4

多吃多睡就好了吗，一定可以发胖的，尤其多吃点肥肉，

Answer 5

30岁左右自然发福，放心，我就是这样的，当初比你稍微胖点点，饭一定要吃饱，三餐很重要，其他不用刻意的，真的。

Answer 6

3顿都吃很多高脂肪的，速度要快，吃得快才有用.
吃完不要运动，坐的或者躺着.
没事少出去.
多吃零食，要吃宵夜.
早睡晚醒.

个人方法....