Question

健身用的蛋白粉和肌酸

本人健身,想练出强壮的肌肉,健身只用蛋白粉只增加肌肉的大小而不增加肌肉的力量是不是? 对于我的要求健身应该用蛋白粉加肌酸还是只用蛋白粉或只用肌酸.我想要的是又粗壮又强有力的肌肉. 希望高手们给点建议
谢谢 tczj199076的回答,那么8~12RM X 4训练是指什么呢, 如果我按照你那训练计划想要又强壮又有力量的肌肉该补蛋白质和肌酸吗.

Answer 1

你有一个误区，蛋白粉是弥补肌肉训练后的损伤
说白了，肌肉是纤维组织，你刺激肌肉，其实就是强制性将你的肌肉纤维弄断，然后重组，1根变2根，2根变四根，蛋白粉是促进肌肉恢复，说白了也就是对长肌肉有好处
其次，纯肌酸每次服用大约5g，促进蛋白粉的吸收
想要力量，大重量，低次数
想要肌肉，大重量，合理的次数
为什么呢，次数多的话，线条就出来了
次数少的话，维度就能上去，自然也就粗了
给你的最基本的计划吧
1。胸，三头
2，背，二头
3，肩
4.，腿
然后训练
每次训练采用递增到合适重量，然后采用 8~12RM X 4训练，有什么不懂的请消息我
以上都是手打的，望采纳

Answer 2

每个人的条件不同，尽管可能训练计划一样、食用的东西一样。促使肌肉的生成除外部的力量训练外、合理的膳食及营养摄入外，还有重要的一点是你体内雄性激素的水平（即睾丸酮），如果没有睾丸酮的参与，蛋白质也很难合成转化为肌肉的。这也是为什么不是人人都能成为肌肉男、健美先生的原因。

人体发育完成后，每块肌肉包含的肌纤维的量已确定，再怎么锻炼也不会增加。每次大强度的训练，都是在“破坏”训练部位的肌纤维，而其修复需依靠蛋白质在睾丸酮的媒介作用下完成。

使用蛋白粉表面看是更有利小肠壁直接吸收，但真正的吸收还需多种氨基酸的作用才能完成。

而肌酸是一种是由精氨酸、甘氨酸及甲硫氨酸所合成的物质，主要为肌肉提供能量。促使肌肉在训练后恢复得更好、更快增长。

想要又粗壮又强有力的肌肉，如果你体内的睾丸酮水平较高、又有蛋白粉、肌酸等营养辅助品的帮助下，加上科学的训练方法是可以实现的。如体内没有较高的睾丸酮水平，相对比较难，除非你再补充睾丸酮。这是类固醇（性激素）的一种，如果有卖也是处方药。现在管理严了，以前药店是可以买到的，现在我也不知道哪里有卖了。

Answer 3

一楼二楼正解。。。我就解释一下你的问题补充吧。
8~12RM 乘4 的意思是 一组训练8~12下 标准时力竭，也就是说你做12个的时候考自己的力量已经没办法完成标准动作下的第13个动作。
乘4意思是这样的动作要做4边。
还有 祝你成功，健身涉及的学科很多，我建议你先研究清楚了在少量用药实验，在开始一点点来，若果觉得不对劲立即停用，研究清楚了在用。