Question

剧烈运动后如何快速缓解身体疲劳？

每天打篮球过后身体的每个部位都会十分疼痛，走路都会很疼，怎样才能快速消除疲劳？

Answer 1

放松。你需要进行的是肌肉的放松。运动过后不注意放松，肌肉的代谢产物没有得到及时消退，肌肉依然处在兴奋状态，很可能会适得其反，损害身体。这是很多人都忽略的一个过程。

每当剧烈运动之后肌肉会处在紧张状态，这时用手捏肌肉部位，你会发现肌肉处在紧张僵硬的状态，和平时柔软的状态完全不一样，这是肌肉没有放松的表现。这时候最忌讳坐下或者躺下，这样会让紧张的肌肉得不到有效的放松，长期如此会让肌肉走形。可以用一下方法放松
1。用手反复拍打或按摩疼痛部位，条件允许则趴下让人拍打紧张的肌肉部位或用脚轻踩或按摩均可，直到肌肉松弛下来为止。
2。可以通过做一些肌肉拉伸动作（同运动前热身运动）来达到放松的目的。
3。放松慢走，边走边做甩腿甩臂等动作，然后在运动后半小时左右洗个热水澡

一般放松过程需要15-30分钟。

Answer 2

运动前热身十分重要，不然身体没有预热，人一下子进入激烈运动，身体的各个关节肯定承受不了的。

Answer 3

躺下来做深呼吸，心无杂念；注意要做腹式呼吸，谢谢！