Question

适合与暑假为期一个月的减肥计划

从最近开始, 但我29号就要去学校上课了. 想在这不到一个月的时间内减减体重, 我希望是全面 健康的. 注明下哦,我比较爱吃的. 不要求过激的, 不需要减特别多
。。要省时间一点的方法。。 不能占很长时间的

Answer 1

周一
瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部
行动指南：
20分钟有氧运动
如果你选择在健身房内运动，可以尝试在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。
20次下蹲练习
练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。
20次弓步练习
练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。
25次屈腿硬拉练习
练习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。
40个仰卧起坐练习
40次单臂弯曲练习
练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。
周二
目标锁定：手臂，胸部
行动指南：
20分钟有氧运动
15-20分钟规律运动，获屈膝俯卧撑，可自由选择运动方式。
20 次杠铃推举锻炼
练习步骤：仰卧于地板上，每只手各握3-5磅重的杠铃，由肩带动弯曲手臂，双手手掌相对，将杠铃旋转并推向天花板方向直至手臂伸直，手掌心朝向脚趾方向。慢慢恢复初始位置。
20椅子伸展运动
练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。
40 次双臂屈伸运动(每只手练习20次)手中持5-8磅重量物。
周三
瘦身目标锁定：背部和肩部
行动指南
20分钟有氧运动
双手各持1-3磅重量物进行25次开合跳。
20 次哑铃侧平举
练习步骤：两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握3-5磅重量哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向侧上方举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置
40次哑铃前平举(每臂反复做20次)
练习步骤:两脚开立，与肩同宽，收腹挺胸，背部挺直，保持身体的稳定，双手抓握5磅重量的哑铃垂于身体两侧，肘微屈，向体前举哑铃至双肩水平处，缓慢下放至初始位置
周四
瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部
行动指南
20分钟有氧运动
30次驴式伸展式(每只腿锻炼15次)
练习步骤：四肢跪立，与地面一直垂直，保持背部平直，将右膝靠近胸部直至触碰，继而反方向拉伸右腿，缓慢放下至原始位置，然后切换腿。
15 次蹲式复合训练
练习步骤：弯曲膝盖，坐立椅子末端，弯曲脚趾，将重量落于脚跟。双手放于椅子两端，手指朝下，保持背部挺直，用手臂力量降低身体躯干直到与肘部躯干与肩处于水平位置，然后恢复初始位置。
20次臀部上下运动
练习步骤：平躺屈膝，双脚平放于地面，双臂支撑于两边，抬高臀部伸向天花板方向(臀部离地约3至5英寸)，慢慢降回原始位置
40 次侧式仰卧起坐(每侧各做20次)
练习步骤：平躺屈膝，双手于后脑相握，用腹部肌肉抬离地面，将头部和肩膀靠向膝盖抬离一侧，转向反方向练习。
周五
瘦身目标锁定：最肥胖部位
基尔希曾说过“把每周的这一天定位为克服缺憾日”
行动指南
20分钟有氧运动
基尔希说过“如果你的手臂雕刻比身体任何部位都要困难，那么请重复做周二的训练项目。若你有特别明显的虎背熊腰，则需要加强周三的活动训练，倘若臀部，大腿，腹部依旧是你魅力身躯的阻碍，除了在周一周四得到锻炼之外，你再周五仍需更多的周一训练套餐，这样不仅避免了重复周四的动作，而且可以在一举一动中强化你的肌肉。”
如何吃出美好身段?
是不是还想再瘦一点?那么请在瘦身期间考虑一下几点饮食问题：
不要让精益蛋白质成为你中晚餐的主要部分
选择蔬菜时应考虑绿叶蔬菜，如菠菜，而非高淀粉含量的马铃薯。
尽可能的避免饮用酒精，因为其中载有较多糖份。
不要食用太多高热量的热带水果如菠萝，香蕉，和椰子。
不要沉迷于大量的含糖甜食。试试水果冰糕。（

Answer 2

我3个月瘦了12斤

要减全身 体重减轻了 各个部位都瘦了 没有专门减一个地方的

减肥最重要的是2点

1，不吃油

吃油是人发胖的原因 吃肉为什么胖 是因为肉里有脂肪 脂肪就是固态的油 所以 蔬菜能生吃就生吃 黄瓜啊 番茄啊 洗洗生吃 当然 夏天减肥比较容易 冬天生吃太冷 猪肉 牛肉 羊肉不能吃 可以吃点鱼虾

2，运动

有氧运动有助脂肪燃烧 但在30分钟后才燃脂 所以 慢跑是最好的方法 越慢越好 因为慢了才时间长 要慢慢慢慢的跑 然后跑60分钟 前30分钟不燃脂 后30分钟 每分钟都在燃烧脂肪！！！！！

祝你健康 苗条 靓丽！

Answer 3

减肥最好的方法是节食结合运动的方法
可以给自己制定一个食谱，尽量不要吃高卡路里的食物
现在是夏天可以多选择水果，蔬菜，另外鸡蛋也可以（煮鸡蛋随便吃都没有问题的），但要注意的是 晚上五点后不要吃任何东西，实在太饿可以少吃一点坚果，像腰果杏仁都可以（一般5~10粒）,运动呢，最好不要选择太剧烈的了，像慢走（每天1-2个小时）,或游泳（一周三次，每次1-2小时
需要注意的是减肥药持之以恒，另外千万不要吃减肥药，很伤身的
祝减肥成功^^

Answer 4

最讨厌来这里粘贴药品广告的了 我只想说 如果你的药真的有效果 那么 这个世

界上就没有胖子了~！

我给楼主一个自己的训练计划 望采纳：

早上起来 围绕你们学校慢跑 以半小时为准 最好超过半小时 速度自己定 以不

累死自己为准

吃早饭 要吃的有营养 但是别吃太饱 5分饱就行

上午随便

中午吃饭 一定要吃饱 但也别太饱 7分饱就行 也就是稍微感觉饱腹感

下午随便

下午5点开始 可以规划下 星期一 慢跑 星期二 仰卧起坐 俯卧撑 星期三 球类运动 星期四 长跑 星期五 慢跑 星期六 球类运动 星期天 中长跑 具体细节你可以自己安排 但是 最好是一天强度高一天强度低 要不然身体受不了

晚上吃饭 就别吃饭了 吃点香蕉 西红柿 黄瓜 苹果 等含点点糖分的水果和蔬菜

睡觉前做下舒张运动 拉下头 拉下腿 千万别喝牛奶了 那玩意帮你入睡不帮你减肥。

特别提醒 1、最好在下午运动前吃一块巧克力 （一小块） 相信我

2、减肥贵在持久 三天打渔两天晒网 什么都是空谈

3、运动前记得做好准备活动 别拉伤肌肉

4、最重要的就是你开始别把强度定的太高 慢慢加大强度 让身体适应 最少慢跑半小时这个是死规定 别问我为什么。

我保证 只要你按照我的计划 没天抽出一个半小时 坚持锻炼 一个月最少能减下去15斤 本人现身说法 可以发照片 望采纳