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纠正下你，不是拉硬，是硬拉！
硬拉的健身价值在于它能够教会锻炼者如何保持“挺胸抬头，收腹，腰背挺直”的基本清扒力量练习姿势，同时也让人们能够在日常生活中搬运重物时正正确用力，避免受伤。硬拉是一个多关节的全身运动，整个身体背面的肌肉，从斜方肌到腰肌，从臀肌到股二头肌，都会参与工作。而且腹部深层的腹横肌与腹内外斜肌也会为保持脊椎的稳定面收洞桥缩用力，这是其它的腰腹练习不易练到的效果。由于大肌肉群的参与，硬拉对提高人体代谢有促进的作用。
动作开始答颤昌时，双脚分开自然站立，俯身撅臀，腰背部挺直，杠铃杆贴近小腿胫骨，握距与肩同宽，抬头目视前方。
发力站起，首先抬高臀部，随即挺起上身，让杠铃杆擦着小腿，大腿上升。
动作结束时，膝关节不要完全绷直，也不要竭力向后反弓背部。注意从轻到重增加练习重量。
希望对你有帮助！
硬拉的健身价值在于它能够教会锻炼者如何保持“挺胸抬头，收腹，腰背挺直”的基本清扒力量练习姿势，同时也让人们能够在日常生活中搬运重物时正正确用力，避免受伤。硬拉是一个多关节的全身运动，整个身体背面的肌肉，从斜方肌到腰肌，从臀肌到股二头肌，都会参与工作。而且腹部深层的腹横肌与腹内外斜肌也会为保持脊椎的稳定面收洞桥缩用力，这是其它的腰腹练习不易练到的效果。由于大肌肉群的参与，硬拉对提高人体代谢有促进的作用。
动作开始答颤昌时，双脚分开自然站立，俯身撅臀，腰背部挺直，杠铃杆贴近小腿胫骨，握距与肩同宽，抬头目视前方。
发力站起，首先抬高臀部，随即挺起上身，让杠铃杆擦着小腿，大腿上升。
动作结束时，膝关节不要完全绷直，也不要竭力向后反弓背部。注意从轻到重增加练习重量。
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