Question

我节食加运动减肥后该怎样恢复才不反弹？

我早上吃燕麦片大半碗加点盐（怕脱水），偶尔会吃一个鸡蛋；中午吃两个小苹果；下午吃一个西红柿或几个香蕉。一天分四次大约喝2升水。上下班骑自行车各半小时，下班后做瑜伽40分钟，转呼啦圈1个小时。现在瘦下来了，不想减了，该怎样恢复才能不反弹呢？
请有经验的姐妹给点建议，我是新来的，积分不多，很不好意思啊。请各位多多帮忙，因为我十一就要结婚了，拜托大家了~~~

Answer 1

继续按照节食和运动的生活方式，才能可持续的保证身体不反弹。
前提是不够分的节食和过度的运动，平时容易保持的饮食和运动量才是可持续的。突然的过度节食和运动对减肥有短期的效果，长时间来说是不可持续的，很难保持长时间的节食和过度的运动。所以说控制好节食和运动的度，做到减肥和饮食与运动的合理平衡。

Answer 2

我曾经减肥方法和你差不多节食加运动，从130多斤减到了98斤，减了3个月体重就保持不变了，所以就停止了减肥计划。饮食上由于节食胃口变小了，饭量很小所以吃的不多，运动我一直是做瑜伽的，后来也不怎么做了，半年后体重长到103～104一直没怎么变很稳定。如果现在你不想减了，注意饮食，不要吃的太多，每次吃饭千万不能吃饱了，另外不要吃油炸食品垃圾食品或油腻易发胖的食物，如果有时间做运动还是坚持一下的好，毕竟到十月一还有俩月的时间，要是这样保持我想基本上不会反弹太厉害，祝你有个好身材！减肥是一个长久的革命！

Answer 3

1 想不反弹 就得控制饮食 最好的方法是晚上少吃东西 最好吃不吃晚饭 但是很多人都受不了 所以少吃 吃平时饭量的三分之一 而且 饭后一个小时最好不要坐着 站着 或者出去溜得溜得

2 也可以配合柠檬茶一起 上午 下午想喝水的时候 吧水改成柠檬片泡的水 一次泡2-3片就行 依个人口味 有些人对太酸的受不了

3 减少油炸食物和淀粉食物的摄取 不用对自己太苛刻 减掉二分之一的量就可以可了 如果能坚持的住的话 可以多减掉一些 但油炸食品最好敬而远之

4 最好不要吃雪糕 蛋糕 ···奶油多的东西

5 晚上8点以后不能进食

6 上班族如果平时总坐着 要经常起来走动走动
加大水的摄入量

7 要保证排便的量 每天一次 最好是早上

8 管好自己的嘴 为了美丽 一定要坚持坚持在坚持 糖果 蛋糕 巧克力 雪糕 奶茶 红烧肉 油炸食品 还有羊肉串 要减少减少再减少

9 中午 晚上 饭后 站半小时到一小时 特别是晚上 上面提到了

最后 祝你新婚愉快 一定要有美美丽丽 幸幸福福的哦 ！

Answer 4

必须慢慢调整
这段时间
让饮食恢复正常
这两周必须吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重
前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢 你的胃已经变很小
所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了
一感到饱就不要吃了
也要一直告诉自己好撑吃不下
第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原则一样同上
依照我说的，新体重一星期才会显现在外表
所以在这一个星期后
你的外型就会变成你这四周努力后的样子
但是也如同我预言的
你会复胖两公斤左右
所以我就跟你说要预留了嘛！
第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到觉得有点撑
但是不能过多
参考量：半碗面（事实上为缩小后的你 这样就很饱了）
第11天～第14天
你可以正常饮食了！

Answer 5

逐步减少运动量和增加饮食，慢慢来，一般反弹三四斤很正常的。像瑜伽还是要坚持的，转呼啦圈逐步减少，如果上下班骑车方便的话，继续坚持一段时间。千万不能暴饮暴食，还是应该坚持晚上少吃，睡前四小时不要吃东西。