Question

怎样快速瘦腿 、

最好效果比较明显 、不要给我复制 、看的够多了

我肉比较松 、大腿内侧肉很多 、小腿也是

如题 、

Answer 1

瘦腿要长期坚持才能有效果
就我所知道而且尝试的
是：
每天晚上睡觉之前把腿伸直
就是说你可以躺在地板上，然后把腿翘到墙上，伸直
这是侯佩岑用过的
然后还有就是睡觉前在床上或地板，躺下来
进行空中脚踏车，就是平躺，脚像在骑脚踏车一样来回运动
这个真的有用哦，我有在用，但是要坚持。
你可以边听歌，边练，刚开始可以运动一首歌的时间，坚持下来
往后慢慢的依照自己的习惯增加时间
最后一种我推荐的是
走路的时候要快走，不要慢慢走
据说是会更好的燃烧脂肪，做运动要做有氧的运动哦。
如果有经济条件和时间，可以去试试瑜伽
这个方法好像是最好瘦身的方法，而且会调整姿态
楼主可以试试哦
剩下的就是随时拍拍自己的腿，洗澡后按摩按摩腿。
说到底就是持之以恒
希望你减肥成功哦。

Answer 2

减肥贵在坚持，要注意饮食，减少食量但要保持一日三餐的健康生活习惯，这样才能健康地减肥，一般来说腿和臀是比较难减的，所以要运动配合饮食的调整一起。可以选择你喜欢的运动方式，比如慢跑，跳绳都可以。
另外提供一个小方法，针对腿部不同部位的肉肉的，希望有所帮助。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下