Question

怎样可以练出胸肌啊？？？

我16岁，170cm 57kg，胸部蛮突的像个女生。。。。所以想通过练胸肌的方式改变一下现状，，，，我这样适合去健身房吗？？

Answer 1

虽然你只是想改变胸型，但是我估计你可能是本身缺乏运动导致的胸部皮下脂肪堆积，所以我建议你做全身的综合锻炼。

未成年人应以徒手训练为主。
下面是全身运动计划。

1.30至40分钟变速跑
2.俯卧撑20个一组，每次5组
3.仰卧起坐30个一组，每次5组
4.深蹲50个一组，每次3组
5.引体向上10个一组，每次5组

以上这些动作开始若不能完成可以减少个数和组数，不用每天锻炼，也不是每天都要5个动作都练到，担需要保证每周每个动作至少两次。

当你肌肉轮廓和线条都比较清晰之后就可以考虑去健身房进行大重量的锻炼了.

Answer 2

俯卧撑~！ 条件允许的话最好到健身房练 见效快。。。你年纪还小 运动量不宜过大 还是循序渐进的练。。大概需要2-3个月，期间多吃些含蛋白高的食物 有利于增肌~~只要有毅力，你能练的全身疙瘩肉 祝你成功~！

Answer 3

只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部

Answer 4

胸肌就是胸部的肌肉，由左右两部分构成，又称胸大肌。胸大肌通常称为胸肌，成扇型。位于胸廓的前上部。

Answer 5

俯卧撑可以练胸肌，一起看看要注意什么吧！