Question

怎么锻炼身体

暑假我几乎天天在家玩电脑,很少出门,体质好像比放假前弱了很多,我想利用暑假最后20天来锻炼身,有什么办法,最好能练出点肌肉,不过我想20天也是不可能的 呵呵 我没有任何运动器材,而且只能在室内锻炼,我体质弱,试过做俯卧撑,但做了才十几个就累了
跪求你们帮我制定一条锻炼的计划.比如一天要做多少个俯卧撑,什么时候做.我才初二,一次过做太多可能吃不消,最好第一次少点,第二次多点,第三次再多点 这样就可以慢慢适应了 记住哈,我

Answer 1

每天固定一个时间锻炼，锻炼安排如下

仰卧起坐，6组，每组10个，刚开始做不到可以每组6-8个--锻炼腹肌
俯卧撑（两手距离较宽）6组，每组15个，做不到可以先做6-8个--锻炼胸肌
俯卧撑（两手距离较近）6组，每组15个，做不到也是做6-8个--锻炼手臂

这三个动作练习结束后，开始跳绳，最少跳30分钟，最多跳50分钟。也可以换成跑步，但是瘦身减脂最好的动作是跳绳。

如果可能，可以去买一个握力器和腕力器，也是按组做，对手臂的锻炼非常好。

Answer 2

我一般是每天下午4点多开始做（中午吃晚饭还不饿，晚饭快吃了），如果你第一次做17个，那么就记到日历上，第二天多做一个，就是18个，以后以此类推，每天多一个，但是一定要坚持。

Answer 3

每天早晨跑步，吃完饭去散布，经常去打啊打篮球，踢足球，打羽毛球。。。

Answer 4

在草地上练前滚翻后滚翻前倒后倒最好每个10次效果明显