Question

请教如何增肥啊

本人男生175，才48公斤，今年上高三了，怕会更瘦了，请问有什么增肥的方法嘛？我是寄宿学校的。实在太瘦了，营养不良啊，吃的东西也不少，就是不长肉，不吸收啊，再次跪求增肥良方，谢谢了。有效的话追加50分

Answer 1

　　你可能认为自己吃很多但还是很瘦。但是你也许没有。之所以瘦弱的第一个原因是没有获得足够的热量。 即使你新陈代谢很快，你会需要吃得更多来增加体重。同时加强力量的训练才能由皮包骨变身肌肉男，下面是具体的方法：

　　1、吃更多。

　　皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。

　　记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。

　　吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。

　　增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。

　　记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。

　　2、每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打发时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后。夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。

　　每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。

　　饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。

　　3、吃高热量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。

　　完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。

　　牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。

　　坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。

　　4、力量锻炼。（学校里有条件可以试试）

　　你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。

　　刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。

　　5、获取蛋白质。

　　你的体重有多少磅你就要每天至少摄入多少克的蛋白质，下面是蛋白质的来源：

　　瘦肉：牛肉、猪肉、羊肉、鹿肉、野牛等

　　家禽：鸡肉、火鸡、鸭肉等

　　鱼肉：金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼等

　　蛋类：吃富含维他命的蛋黄。

　　乳制品：牛奶、奶酪、松软干酪、酸奶等

　　时间：没有固定的时间

　　如果你的体重是140lbs，中午的时候吃一罐金枪鱼罐头，200g的作为配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，这样你就能获得140g的蛋白质。

　　6、把食物带在身上。

　　以避免不能三小时就餐的情况，养成携带食物的习惯。

　　工作上学：提前准备好食物并带着（去学校前多买点）；

　　看电影：随身携带一包花生来代替爆米花和冰激凌，这更健康，含有更高热量并省钱；

　　出门：去之前吃好，带上一包花生和蛋白饮料以防饥饿。

　　不要在意在公共场合喝蛋白饮料。

　　皮包骨变肌肉男饮食，有些刺激来开始实行，用体重*20kcal来确定自己应该吃多少。

　　早餐：煎蛋，牛奶、其他主食；

　　中午餐：鱼肉罐头和苹果，花生、蛋白饮料（奶类、豆奶类）；

　　午餐：米饭和金枪鱼，鸡肉，面食；

　　下午茶：面包、水果、坚果或肉类或豆类

　　晚餐：米饭豆制品和肉或者鸡肉，饭后水果；

　　睡前夜宵：酸奶干酪和果仁，一杯牛奶。

　　遵守以上增肥方法：有时候你会强迫自己吃完食物。如果你确实想改变瘦骨嶙峋的状况，就必须照此进行，否则，你就不是要改变。

Answer 2

多吃一些含淀粉的食物，如面，饭，馒头等，可以适当吃一些糖。

Answer 3

那你首先肯定是要多吃点啊，吸收不好的话，就买点中药调理下，网上有款增肥的归源功能液，最近挺火的，你去看看

Answer 4

看看你的父亲或母亲是不是从小至今都很瘦 不排除遗传 若是遗传的就很能改变
男生这个阶段瘦也是正常的 （还处于长高）
有的过了21岁就会慢慢改善 有的人结婚了就会变胖（我的表哥是这样，26岁结婚）
建议：多喝牛奶 多吃东西 维持体重 安心学习 不要多想 身体没病没痛就可以了

Answer 5

消瘦体质的人。由于身体不能合成脂肪。靠吃东西是不可能长胖的
但不影响肌肉的生长。只要加强锻炼就能强壮起来，而且体型会比一般人漂亮