Question

1000米考试因紧张不能正常发挥怎么办

我是初三的学生，平时都有练跑步，一个星期大概跑4天左右，跑2400米这样，不过速度不是很快。但我觉得自己跑1000米已经很轻松了，我们满分是3分56，但今天测试时，刚开始跑有点脚软，感觉自己的腿不是自己的了，节奏有点乱，没跑出平时那种轻松的感觉，以为跑在前面的同学到后面会慢下来，但并没有这样，以自己平时的速度跑。最后只跑了4分10秒，我感觉自己是有能力跑满分的，但在跑时就是没有那种意识，去跑快一些，把握不好速度。也有可能是太紧张，我只要一想到要考体育，幻想上跑道的感觉，心就扑通扑通跳，这几天也只睡6个小时左右，是不是也有睡眠的原因？我该怎么去克服心理 和把握速度这方面的困难？还有半个月就是全省统一考体育了。
然后现在自己觉得很不爽，没拿到满分，以前几个学期都没拿过，这次假期练了一下，开学后也练了，但还是没满分。。。。。。。有点郁闷，虽然这不是最后的考试

Answer 1

啊呵呵，你太紧张啦! O(∩_∩)O~
如果你是普通学生没必要跑满分，如果有意向朝体育发展，那当然也不必太紧张。
我的建议是，
你在每天训练的时候，记得先预热，慢跑2-3圈 注意是慢跑，不能气喘呼呼，只要手脚放松 身体发热的程度。 跑完后，再快跑1000米。今天起每天安排时间（最好和考试那天同一时间，比如说考试是下午4点，那你也在每天的4点左右跑步），还有半个月，只要每天高质量完成了长跑任务，那不用太当心，要相信每天的训练会让你考试更加出众。

有个问题你一定要注意，就是为什么你会节奏紊乱，没有轻松的感觉呢？
你在跑步中没有调整好呼吸，比如开始跑的时候，跟着一起冲，结果一下子力气损害太大，呼吸急促，手脚缺氧而无力持续保持高速运动。
那么你该怎么做？要有意识的告诉自己，长跑前半段一定要留一些体力给最后的100米冲刺，要知道如果以你开始跑的速度来最后冲刺，估计没人能超过你了。所以一定记住不要盲目跟风，开始速度过快只会导致最后没有多余力气来冲刺。（跑步也要有谋略）

此外，一旦上考试跑道，一旦其他人都开头跑太快，你别急着也被带着加速，如果万一这样，你又会出现瓶颈（不适，手脚无力，跑不动），这时怎么办，你要调匀呼吸，鼻子吸气，嘴巴呼气，长长的呼吸，过一会儿就会好转。（如果你仍然嘴巴大张的吸气，只会阻力更大，而且口港舌燥，更加不适难过）

想多理解一些，能帮助你跑步或其他运动的事情，你可以多看看体育与健康书 ，你们应该也有这个课本的。

Answer 2

跑到第二圈开始头晕，注意呼吸，使用惯性力迫使自己跑下去，不能走。

Answer 3

升呼吸，不要害怕，想象成是普通的练习。不要轻敌。注意要每天睡8到9小时。

Answer 4

充分热身，别考虑那么多，按照自己的步伐和节奏就可以啦