Question

去健身房只练腿部肌肉一个多月会有增肌增重的效果吗？

去健身房只练腿部肌肉一个多月会有增肌增重的效果吗？就是腿部增肌增重！

这个健身房只有坐姿腿举（就是用脚掌往上堆的那种！）还有深蹲架！腿部器械只有这两个！

我想练股二头肌！股二头肌怎么练效果好？
隔天去一次！这样隔天去一次腿部肌肉可以缓解过来吗？

Answer 1

呵呵，我也是肌肉迷之一哦，男人就应该有像样的肌肉，这样才能给女人安全感。 练肌肉可以调节人的体重，重的 可以减轻，轻的可以增重。总之，只要的好好的练肌肉，你的身体会保持在一个好的平衡状态。 至于股二头肌，我也喜欢打篮球所以我也在练感觉效果还好，就是 每天一百次蹲起立为一组，做二组；五十次深蹲跳为一组，做二组。每组之间可以间歇，坚持一个月后，你会发现自己跑长跑时腿不酸疼了，打篮球时跳得高了。祝你成功！

Answer 2

深蹲和坐姿推举的那个都是股四头肌主动发力，练不到股二头，股二头肌在后面，你需要练的应该是股四头肌吧，就是大腿前面的那块大的，股二头是股后肌肉，你要练的话在健身房有一个器械，坐着往前弹腿可以练股四头，俯卧折叠小腿就可以练股二头，后踢跑可以练股二头，也就是用脚跟打屁股，或者可以俯卧在平板上用弹力绳挂着脚跟，脚往回收到臀部做抗阻力练习，重复练习就有不错效果。

Answer 3

股二肌最好的锻炼就是劈哑铃了，方法就是身体成弯腰状，然后两手拿哑铃往两边伸展在合上，以此类推