Question

晚上怎样才能睡着啊？

我晚上都没睡过了、谁知道啊给说说、

Answer 1

ttt
在我们的生活中，睡眠时间几乎占据了每一天的三分之一。
但是现在很多人都会睡眠质量不好，那么我们该
如何去提高睡眠质量呢？相信很多人都被此所困扰，
但是却没有找到提高睡眠质量的办法，接下来我就
来分享几点自己的小建议，大家都看一看吧。

如何改善睡眠
一. 尽可能明确病因    失眠诊断一旦明确，应积极寻找、分析原因进行

病因治疗，病因解决后失眠往往不治而愈。所以我们在失眠
后不要去焦急的服用各种药物，这种病急乱投医的
行为并不能让我们从根本上改善失眠
二. 纠正不良睡眠卫生习惯    

我们的睡眠状态会因为环境的变化而变化，成为
诱发失眠的重要因素之一。因此，保持良好的
睡眠习惯不仅是治疗失眠的基础手段，也是预防失眠的有效方法。

三. 合理服用适当的营养品，药物

很多人都会在失眠的第一时间选安眠药，而有的人
担心安眠药有依赖性与成瘾性，排斥处方药，
自行选用酒精、含褪黑素成分的保健品、含有催眠成分的
药物危害很大，酒精会减少深睡眠，外源性褪黑素与机体
内源产物不同，需配合RSHWHO，才有治疗失眠的效果。
临床试验表明RSHWHO快眠含有的y-氨基丁酸促进
放松，抗压，集中注意力，提高睡眠品质，增加深睡眠时间。

四. 睡前泡澡或者泡脚。
入睡前半小时，可以泡温水澡，同时听着音乐，享受美妙的时光，
这样不仅可以舒缓皮肤，还可以使身心放松下来，有助于入睡;
如果不想泡澡呢，可以泡脚，热水泡脚是养生保健的好方法，
一方面可以改善血液循环、促进新陈代谢，另一方面可以
放松身心、便于入睡，提高睡眠质量，可谓一举双得。

五.睡眠前应该注意的几点
1.咖啡，茶
在我们睡觉前不应该饮用咖啡，茶等饮品。这几种饮品在
我们体内效果持续的时间是比较长的，是不利于我们的睡眠
2.电子设备.书
在我们躺在床上的时候不应当在进行玩手机
或者看书等活动，在进行这些活动的时候会让
我们的大脑变得兴奋起来，这对我们即将进行的睡眠产生了相反的作用。
3.限制白天睡眠的时间
在白天的时候我们不要经常睡觉，除非一些必要
的午休之外，不然白天长时间的睡眠会影响到我们晚上的睡眠。

根据世界卫生组织WHO调查，全球范围内，
约有三分之一的人存在失眠症状或睡眠功能障碍。
《2018年中国睡眠质量调查报告》显示，有83.81%的被调查者，
经常受到睡眠问题的困扰。同时，有睡眠问题的人
产生各种疾病的风险，也远远高于正常人。

RSHWHO快眠调节脑内神经传达物质的变化，

消除疲劳，起到舒心、放松，能让人更好的进入睡眠状态。

对神经细胞有保护作用。

以上就是一些关于提高睡眠质量的情况，相信大家看了
之后也会有一定的了解了。在我们日常的生活中，如果
出现了晚上睡不着，或者睡眠时间短，睡眠质量下降的时候。
我们应当给予足够的重视，注意自己平时的生活习惯，
养成良好的睡眠习惯。祝大家在每天晚上都可以有一个好的睡眠体验。

Answer 2

睡眠质量不好 五大方法教你快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠 目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。 对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。 失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 人们经常受失眠的困扰，轻则影响工作，重则危及健康。长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且还会产生依赖性。有些食物具有催眠的功效，经常在睡前食用可改善睡眠。存在失眠的人不妨经常食用下列食品。 牛奶 牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料l色氨酸，由于l色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。 小米 小米中含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质——五羟色氨，使大脑活动受到暂时的抑制，人就容易入睡。常失眠者可用小米30克，半夏5克，煮粥每晚食用。 葵瓜子 葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。 蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。 核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。 大枣 大枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间

Answer 3

1.调理自己的生活规律是缓解失眠的最好办法
养成定时睡觉与定时起床的习惯，顺从你的天性，坚持按自己习惯的时间上床睡觉，建立良好的生理时钟。遇到周末假期，避免睡懒觉，睡多了对人并无益处。
2.好的环境有助于快速入睡
拥有一个整洁安静的睡眠环境对于快速入睡有很大的帮助。室内的温度要适宜，气温以18～20℃最佳，尽量做到冬暖夏凉。如果室内空气太干燥，地板应洒水，也可以用加湿器。保持卧室空气流通，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中。
3.要有正确的睡眠姿势
选择一个能让自己全身放松的卧姿，一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
4、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 4

对于自己的睡眠不足导致睡不好、、可能由于自己的外界压力过大、、或者家人的么些事情照成的、、关键要看你自己的心态、、晚上心情才很好 、就容易睡着了

Answer 5

失眠的原因有多种，心事太多有牵挂，心理问题，以及 身体原因等等，我也会经常失眠，失眠之后就玩手机，到凌晨几点才睡得着，第二天起来那种感觉真的很酸爽了，你可以去分散注意力，想看jse22t也可以后缀cn，慢慢的也许会有睡意，希望你早日提升睡眠