失眠怎么调理?
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这个解决失眠小妙招,必须get!
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克服失眠心理调适方法:一保持乐观、知足长乐良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分认识,免因挫折致心理失衡二建立有规律一日生活制度,保持人正常睡醒节律。三创造有利入睡的条件反射机制。睡前半小时洗热水澡、泡脚喝杯牛奶等,要长期坚持,会建立起入睡条件反射。四白天适度体育锻炼,有助晚上的入睡五养成良好睡眠卫生习惯,保持卧室清洁、安静远离噪音、避光线刺激等;避睡觉前喝茶饮酒等。六自我调节自我暗示。玩些放松的活动,可反复计数等,有时稍放松,反能加快入睡。七限白天睡眠时间,除老人白天可适当午睡或打盹片刻外,应免午睡或打盹,否则会减少晚上睡意及睡眠时间 饮食调理提高睡眠质量有效,由于各人情况不同,要分别对待,如饮食调理睡眠质量仍然欠佳,应就医听医生的意见。
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治疗失眠要以调养保养为主, 具体方法如下: 一是坚持晨起慢跑锻炼20分钟; 二是调整思维方法,一切顺其自然,保持心态平和; 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐; 四是养成较规律的生活习惯; 五是找一些专业的治疗失眠的产品,爸妈福康平枕,治失眠效果不错
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