Question

寒假一个月减肥计划～

我想在寒假减肥，我现在是162cm，55千克。想在寒假减掉10斤。虽然知道有点困难，但是我有信心。想要一分减肥计划，是要详细的一种。包括几点起床，几点吃什么和做什么运动。但是希望做的运动要是普通的，因为我家附近没有健身房。 （不要去其他地方复制，要有减肥经验的人或者专业人士的中肯建议）
问题补充：本人20岁，胃不太好，不能不吃饭，不能吃减肥药 ，希望可以靠运动 我要计划 切记

Answer 1

　　1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　6、意志决定减肥的效果与质量。

　　7、每天坚持多运动下，如，仰卧起坐，跑步等。

Answer 2

每周去健身房3-4天在跑步机上跑40分钟就可以
健身房去不了可以选择到外面散步1小时
你还在长身体
饮食不应该限制啊
不然营养不良将来就倒霉了

Answer 3

做郑多燕减肥操 超级管用 30分钟就够

Answer 4

少吃多餐，运动减肥，，，，，，要想在寒假减这么多，记住节食

Answer 5

一个有效的健身计划,应该包括
1/健身前的准备活动
2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等.建议用瑜伽。
3/注意观察视频，认真学习每个动作，还要强度的控制。避免受伤。
4/健身后的放松。
5/健身后的饮食方面的配合，三分炼，七分吃。
6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯。