怎样减手臂最快最有效
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2014-02-11
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1.练瑜伽
直立,挺胸抬头的站着。双脚与肩同宽。将手臂合拢与头上,伸直,手臂在耳后。保持紧绷状态。双手合十。不过一会,手臂就有酸痛现象。
刚开始的时候,可以时间短一点,但是经常练习,时间逐渐增加。
首先,要做热身运动,蹦蹦跳跳、活动全身关节,让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸,再做下面的2个运动。
瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉,运动方法很简单:举哑铃!
双腿打开站直,双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶,双腿绷直,上身向前弯到90度,此时双手是自然下垂的,然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上,再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。
完成上面训练后站直,背要直,挺胸收腹,单手举哑铃举过头顶,此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵,然后手臂向脑后弯曲,弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上,换另一只手做。(这个动作是瑜珈动作改良的)
2.大步散步 走路的时候一定要大步走,而且要用力甩手走。如果你不好意思平时这么走,每天晚上要用1个小时去散步大步走。
3.夹书 手臂下各夹一本书,不管你做任何事都要夹着那本书。这个方法效果也挺好,就是麻烦得很。
4.手握装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对
了,每天做四十五次,可分开做。
5.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛
骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
6.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
双手画圆,向外画圆20次。
再向内画圆20次。
画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
7.体操 第一步:双手上举相握,笔直向上。双脚与肩同宽,挺胸平视前方。
第二步:右手臂弯曲90度,弯向左侧。左手再向下用力拉右手,拉到最大限度。
第三步:左手臂弯曲90度,弯向右侧。再向下用力拉到最大限度。
这个锻炼手臂的操一定要多用力,才可以锻炼到肌肉,不可以偷懒无力的直接在头上乱晃。这样每天练习,手臂的肌肉会有一点酸酸的,这样说明有效果了,坚持半个月,赘肉可以消失很多的,你一定要坚持每天练习哦。 天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做
这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。 只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂
直立,挺胸抬头的站着。双脚与肩同宽。将手臂合拢与头上,伸直,手臂在耳后。保持紧绷状态。双手合十。不过一会,手臂就有酸痛现象。
刚开始的时候,可以时间短一点,但是经常练习,时间逐渐增加。
首先,要做热身运动,蹦蹦跳跳、活动全身关节,让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸,再做下面的2个运动。
瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉,运动方法很简单:举哑铃!
双腿打开站直,双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶,双腿绷直,上身向前弯到90度,此时双手是自然下垂的,然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上,再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。
完成上面训练后站直,背要直,挺胸收腹,单手举哑铃举过头顶,此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵,然后手臂向脑后弯曲,弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上,换另一只手做。(这个动作是瑜珈动作改良的)
2.大步散步 走路的时候一定要大步走,而且要用力甩手走。如果你不好意思平时这么走,每天晚上要用1个小时去散步大步走。
3.夹书 手臂下各夹一本书,不管你做任何事都要夹着那本书。这个方法效果也挺好,就是麻烦得很。
4.手握装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的
耳朵来做这个动作。
缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对
了,每天做四十五次,可分开做。
5.将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛
骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
6.双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
双手画圆,向外画圆20次。
再向内画圆20次。
画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
7.体操 第一步:双手上举相握,笔直向上。双脚与肩同宽,挺胸平视前方。
第二步:右手臂弯曲90度,弯向左侧。左手再向下用力拉右手,拉到最大限度。
第三步:左手臂弯曲90度,弯向右侧。再向下用力拉到最大限度。
这个锻炼手臂的操一定要多用力,才可以锻炼到肌肉,不可以偷懒无力的直接在头上乱晃。这样每天练习,手臂的肌肉会有一点酸酸的,这样说明有效果了,坚持半个月,赘肉可以消失很多的,你一定要坚持每天练习哦。 天下没有丑女人,只有懒女人喔!只要持续做运动,拥有美臂不是梦!但在做
这些动作之前,别忘了先做暖身操,否则会有运动伤害之虞。 只要持之以恒,坚持超过两个礼拜,就能减掉手臂上的脂肪,锻炼出一点结实的臂肌,届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂
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