Question

我是男性，最近在减肥，比较成功

有三十多斤的成果，我的其中一种方法是晚餐隔一天吃一次，一天运动二小时，想请教一下以后如何保持，以后还是要运动，但改为一天一小时，比较苦恼的是想每天都吃晚餐，不会多，但是要吃主食，原来都不吃主食的坚持了三个月，请问我这样做能保持下去吗？会反弹吗

Answer 1

运动量是不能少的，你既然减少了运动时间就必然要增加运动强度。可以试试间歇运动或者是高温瑜伽
主食我认为是要吃的，特别是淀粉，要适量食用因为它的热量利用率比蛋白脂肪高。如果长期不吃淀粉，那么消耗的能量将会由蛋白替代而不会想我们想的主要由脂肪
所以我建议
1用四分法来控制量。蔬菜，低糖水果，淀粉，蛋白质在中餐一定要各吃一份但是量不要多
2少吃多餐减少饥饿感
3要计算卡路里，男性的话一天摄入量不能超过1800大卡
4定时运动，加大运动量