Question

怎样练好排球

我不知道希望你们告诉我

Answer 1

2.怎样打好排球---二传
二传的作用不仅要把球既稳又准地调整起来，便于本方队员扣球；而且应根据临场情况灵活巧妙地运用各种隐蔽动作，以迷惑对方，造成对方拦网上的错觉和失误。二传是衔接攻防的枢纽，二传手则往往是一个队的场上核心。
怎样传好球：

（1）起动和移动
二传手应根据对第一传垫击球的方向、弧度、速度和落点的准确判断，迅速及时地起动和移动。

（2）选位准确
在起动和移动的过程中，应边判断来球，边取好位置。一般要对下列三种情况进行适当处理：一是力争使身体插人球下，并转向出球方向，稳定重心，将球传出；二是身体已插入球下，如身体来不及转向出球方向（或有意作隐蔽传球）时，亦应力争稳定重心去传球；三是既来不及使身体转向出球方向，又来不及稳定重心去传球，此时，应在跑动中传球，所以要特别强调出手稳。

（3）视野宽广
二传要为本队的进攻创造存利机会，因此，二传队员必须有宽广的视野，才能通观全场，胸有成竹，并在一刹那作出正确的判断和行动，而观察必须适时，过早作用不大，过晚措手不及，影响传球质量。一般在第一传出手之后，第二传触球之前，边移动、边取位、边观察比较适宜。

（4）心理素质过硬
比赛时沉着果断、机智灵敏，战术意识强，能准确判断对方的战术意图，了解自己每个队员及对方的特点和特长，善于激励士气，鼓舞斗志，胜不骄，败不馁，能在激烈的比赛中，团结全队、不失时机地组织进攻。

（5）对一传的各种不到位的困难球的处理

①第一传较低 应力争插入球下，采取全间或倒地的动作。传球时，有时击球部位也可在胸或腹部，主要利用手腕和手指向后翻动的弹击力量将球传出（大拇指积极向上上挑球），这种球只能向前传，不便作背传。

②第一传高而逼近球网二传手应及时跳起作跳传球，击球部位约在额上，靠近网的一只手用力应稍大，以免使球传过球网。

③第一传离网较近（即调整二传）二传手应迅速回撤取位，力争在移动中转体，使身体向着出球的方向。传球时，要多利用身体的协调力和两臂的伴送动作，并预测好出球的位置和距离，使出球的方向与扣球手的助跑路线在网前形成恰当的交叉点。

④第一传平快而冲向球网 二传手应迅速取位，截住球路，传球时，靠近球网的一只手要稍加大用力，以免二传过网或传球落网；同时注意脚步站稳，并使重心稳定，避免触网或过线犯规。

3.怎样打好排球---拦网
拦网是防守的第一道防线，是反攻的重要环节，也是得分的重要手段。现今排球比赛的网上争夺日益激烈，拦网和扣球是决定胜负的两大关键因素。有效的拦网可对扣球者造成心理上的威胁，削弱对方进攻的锐气和信心。
拦网技术应贯彻“快、准、狠”的要求。

---快：判断要快、起动和移动要快、与同伴配合要快。
---准：判断准、移动选位准、起跳时间准、与同伴协同动作准、拦击部位准、压腕盖球准。
---狠：在快、准的基础上，力求将对方扣球拦死或将球拦起。

拦网技巧
1.注意二传手的手---注视球传出之前二传手的手型.
2.随着扣球手起跳---扣球者起跳扣球时距离球网越远,拦网者起跳越晚.
3.留意扣球手的肩膀----当扣球者的肩膀转动时,应尽快移动到他的对面.
4.紧盯扣球者的手---当扣球者仰手起跳时,尽快移动到他对面并跟着起跳.
5.观察扣球者的双眼---扣球者注视的地主往往是他扣球的方向,拦网者应做好相应准备.
6.拦网角度---正对扣球手.

Answer 2

反应速度练习方法 ①快速移动接球。教练员向各种方向连续抛出各种弧线不同的球，要求队员准确判断，迅速移动将球接住。 ②看手势，向左、右、前、后方向做快速急停后的转身跑。 ③各种姿势起跑（如半蹲、全蹲、仰卧、俯臣或原地快速小步跑）。看教练员手势，迅速向指定方向冲刺，距离一般6－18m。 ④看手势或信号向指定方向做低姿势移动，距离一般为3m或6m或9m。 ⑤从球下钻过练习。当教练员把球向不同方向上抛时，队员迅速起动从球下钻过，距离在9-18m间。要求在球未落地前从球下钻过。 ⑥守门员式的练习方法。教练员连续快速地向队员的左右、上下、前后抛球，要求队员用挡球、垫球、传球等方法，将球击起，距离5－7m。 ⑦队员距墙2－3m，面对墙边站立。教练员或队员在其背后向墙上掷各种不同力量和落点的球，要求队员双手接住，将球递给教练员或队员。 移动速度的练习方法 ①侧滑步移动，要求步幅小，步频快，身体重心低。 ②看教练员手势做滑步、后退步、前交叉步、后交叉步等移动练习。③9m、18m、30m快速跑练习。 ④低重心后退跑，看到信号立即向前做前扑、鱼跃、滚翻。 ⑤用游戏的方法做移动练习。如“打背”游戏，其方法为：两人一组，分散在球场上两人面对面站着，教练员鸣哨后两人互相闪躲追拍，以单手拍击对方的背上部为准，拍中得一分，在规定时间内得分多者为胜。 ⑥教练员自抛自接球，队员见球出手就起动，接住球就停，看谁移动距离长。 起跳速度练习方法 ①看教练员的手势做原地连续快速的起跳，要求有一定的高度。 ②负重跳绳、跳越栏架、跳上跳下高台等。 ③单、双脚跳绳。 ④连续起跳扣网前2.5快球（即半快球）。 ⑤原地连续起跳摸高。如摸篮板、篮圈等。 ⑥连续助跑起跳摸篮圈或有一定高度的树叶。 ⑦连续跳高度不同的台阶和跨栏架。 （4）挥臂速度练习方法 ①原地模仿扣球挥臂动作连续扣摸树叶，每10次为一组，做若干组。 ②原地连续挥臂扣球，要求速度快，每10次为一组，做若干组。 ③对墙扣球，或两人对扣反弹球。 ④原地或助跑起跳模仿扣球动作，连续对墙掷垒球、棒球或小皮球。 ⑤直臂举杠铃杆过头，抖动手腕。 ⑥手持小杠铃片或小石头做扣球挥臂动作，每10次为一组，做若干组，要求快速挥臂。 ⑦手持实心球、铅球、标枪掷远。

Answer 3

1、排球不一天两天能练好的，要长期进行训练。
2、排球5大技术：传，垫，扣，发，拦网。一般训练都是从垫球练起，要是自己联系，我建议就是对墙垫球，要注意球和前臂的接触点一定要准确，两臂要靠紧，腿部发力，带动重心向上，胳膊的与身体的角度约45度。
3、传球和垫球基本一样也是要对墙传球，腿部发力带动重心，要注意手型半圆形。

Answer 4

要练好排球必须要喜欢这项运动，坚持不懈就会有收获。
练排球一是要练身体的灵活性，包括手型、脚步、弹跳。二是练好排球5大技术，包括传、垫、扣、发、拦网。最好是找个会打排球的人学习，会事半功倍的。
对与初学者来说，应首先学习准备姿势和移动，熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术，再学习发球技术，学习了传、垫、发球技术后，就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术，便可组织简单的攻击和防守战术。

Answer 5

练好排球有一定的先天因素，但先天因素不占全部，还是要自己靠自己的努力，排球的基本功很重要，如果你是排球运动员，必须把基本功练好，剩下的技术就是自己动脑，用心练，通过研究慢慢进步，加油哦