Question

怎样快速炼成肌肉

Answer 1

可以试试推荐的几种方法：
1.超级组法：三对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
2.巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3.持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。
4.中、小负重的“拉条”训练在一个部位的后半部分训练安排“拉条”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。

Answer 2

健身是一项长久事业，越心急越得不到成效。肌肉=科学的机械锻炼+营养+充足的休息睡眠。肌肉在睡眠中成长，所以经常当夜猫睡得少的人肯定都是皮包骨的。锻炼一天就得休息一天，试问快速何从谈起？不科学不标准的锻炼和休息，更别想长肌肉了，一点效果都没先不说，过度疲劳只会加重心肺功能，各种衰竭命也活不长了。

Answer 3

多运动，如俯卧撑，仰卧起坐，跑步

Answer 4

没天慢跑15-30分钟，出点汗，然后俯卧撑50个

追答

锻炼上身和下身

Answer 5

健身房，练一天，修一天，在练的时候要超量，以此类推