该怎么把小肚子减下去
长期久坐不动,不但易引起椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生,还会增加肠胃负担,引起肠胃蠕动减慢,久坐是引起腹部赘肉、出现小肚子的最主要原因之一。
养成习惯减掉小肚腩
1.加强身体活动量
要想保持身体健康,每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的,每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。
2.饮食以清淡、低卡食物为主
尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物,尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。
3.加强肌肉运动
要减掉腹部赘肉,加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到,只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量,达到减脂的效果。
4.有效管理压力
压力管理对减肥十分重要。压力激素不仅不利于身体健康,还会造成腹部脂肪过多堆积。可以做一些深呼吸的联系,或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”,在减轻压力的同时轻松瘦身。
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扩展资料:
1、清晨多喝白开水
清晨的第一杯水很重要,它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环,还能帮助机体排除毒素,让肌肤健健康康的。还能够促进肠道蠕动,预防便秘,达到收腹减肚子的效果。
2、做好清晨运动
清晨运动能帮你放松肌肉,让人精力充沛。只需要花上五分钟的时间,就可见效如果你觉得懒得运动的话,可以尝试一下AD收腹运动机或者益尔健懒人收腹运动机,轻轻松松就可减肥收腹哦。
3、多放松放松肩部
学习工作累的时候,可以站起来活动活动,摆动摆动双肩,让双肩更舒适。扭动腰部,这样子的动作能够帮助你活动到腹部肌肉,起到收腹的效果。
4、多喝绿茶
茶中有一种激素叫做儿茶素能提高脂肪的代谢率,而且绿茶也有美容养颜的功能。绿茶一直都是瘦身的好帮手。多喝绿茶帮助促进身体新陈代谢,让身体一直处于瘦身状态。
参考资料:/health.people.com.cn/n1/2016/0419/c21471-28286203.html"target="_blank"title="人民网-有效管理压力有助减肥?美媒教你轻松减掉腹部赘肉">人民网-有效管理压力有助减肥?美媒教你轻松减掉腹部赘肉
2014-07-05
2、仰卧床上,两手抱住后脑勺,胸腹稍抬起,两腿伸直上下交替运动,由幅度小到幅度大,由慢到快,连做50次左右.
3、仰卧床上,两手握住床栏,两腿一齐向上跷,膝关节不要弯曲,脚尖要绷直,两腿和身体的角度最好达到90度,跷上去后停一会儿再落下来,如此反复进行,直到腹部发酸为止.
4、两手放在身体的两侧,用手支撑住床,两膝关节屈曲,两脚掌蹬住床,臀部尽量向上抬,抬起后停止,4秒钟落下,休息一会儿再抬.
5、手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止.
6、立在床边,两手扶住床,两脚向后撤,身体成一条直线,两前臂屈曲,身体向下压,停两3秒钟后,两前臂伸直,身体向上起,如此反复进行5—15次. 7、一条腿立在地上,支撑整个身体的重量,另一条腿弯曲抬起,然后用支撑身体的那条腿连续蹦跳,每次20—30下,两条腿交替进行,直到腿酸为止
做健身操要持之以恒,才能奏效.每次做时要用力,将动作做到家.做时应能体会到肌肉在用力地伸展与收缩.
ps.医生说的 我也要来做了...
二十个钟头吗
二十分钟!!!