Question

初学者怎么练腹肌

本人身体很廋，家里没有什么健身器材，每天大概有半小时的锻炼时间，之前试了网上面的8分钟锻炼的那个视频的方法，里面有几个动作实在是做不来，想问下初学者应该怎么练腹肌，如果单单是做仰卧起坐能不能达到效果，一次做多少个比较适合。

Answer 1

俯卧撑 每组25个 做五组 每组间隔1分钟 20分钟后在 重复做五组 依次反复 累计1000个俯卧撑（初学者慢慢累加 动作严格要求 宁轻勿假）
仰卧起坐 每组25个 五组 （每天两次即可）

运动前应有准备活动 适当慢跑 隔X天（视体质而定 ）锻炼
少量多餐 充足蛋白质
满意请采纳。

Answer 2

朋友你好！下面我来为你回答：

如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。

Answer 3

可以试试双手弯曲撑地，然后身体像做俯卧撑抬起动作时候的那样。也可做做俯卧撑。练腹肌不是一天两天的事，多去健身房

Answer 4

做仰卧起坐，坚持每天3组，一组50下，一个月之后就会有成效！

Answer 5

你可以平躺下来，然后缓缓的抬高你的双腿，不断的重复这个动作，可以有效的练出六块腹肌。