初学者怎么练腹肌
本人身体很廋,家里没有什么健身器材,每天大概有半小时的锻炼时间,之前试了网上面的8分钟锻炼的那个视频的方法,里面有几个动作实在是做不来,想问下初学者应该怎么练腹肌,如果单...
本人身体很廋,家里没有什么健身器材,每天大概有半小时的锻炼时间,之前试了网上面的8分钟锻炼的那个视频的方法,里面有几个动作实在是做不来,想问下初学者应该怎么练腹肌,如果单单是做仰卧起坐能不能达到效果,一次做多少个比较适合。
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俯卧撑 每组25个 做五组 每组间隔1分钟 20分钟后在 重复做五组 依次反复 累计1000个俯卧撑(初学者慢慢累加 动作严格要求 宁轻勿假)
仰卧起坐 每组25个 五组 (每天两次即可)
运动前应有准备活动 适当慢跑 隔X天(视体质而定 )锻炼
少量多餐 充足蛋白质
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仰卧起坐 每组25个 五组 (每天两次即可)
运动前应有准备活动 适当慢跑 隔X天(视体质而定 )锻炼
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朋友你好!下面我来为你回答:
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来,做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来,冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是,
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月,你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明:
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
效果超级狠。
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是,怎么做才是最有效果的?
如果你是个胖子的话,我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来,做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来,冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽!
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是,
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感,脑门冒汗为止。
标准就是,当你停下来的时候,你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月,你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是,双脚压在别人屁股下,弯腿,手抱头后,用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来,双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有,我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明:
1,头离地面,背离开地面。停在起身动作的一半。
2,身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3,身体倒下,但是不碰地面。停在动作的一半。
4,身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组(多了你也做不出来。累着呢!)。
效果超级狠。
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可以试试双手弯曲撑地,然后身体像做俯卧撑抬起动作时候的那样。也可做做俯卧撑。练腹肌不是一天两天的事,多去健身房
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做仰卧起坐,坚持每天3组,一组50下,一个月之后就会有成效!
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你可以平躺下来,然后缓缓的抬高你的双腿,不断的重复这个动作,可以有效的练出六块腹肌。
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