怎样减肥才是正确的？
说起减肥，真的是叫人又爱又恨。爱它是因为减肥能够塑造我们的好身材，让我们的生活更美好；恨它是因为减肥的过程漫长而痛苦，很而且很多时候让人摸不着头脑。
那么，正确的减肥方法应该是怎样的呢？有哪些原则需要把握呢？
1.减少热量的摄入。
减少热量的摄入，就是我们常说的“管住嘴”。如果你仔细观察对那些身材不好的人的饮食，就会发现在他们的饮食结构中，高热量的占了很大比例。比如：油炸食品，膨化食品，大鱼大肉，这些都是脂肪含量极高的食品，长期吃这些东西怎么会不胖呢？
所以，需要减肥的人应该调整好自己的饮食结构，在保证身体所需的情况下，多吃清淡、水果、蔬菜、干果、高纤维食物，尽量不吃高热食物；一日三餐正常吃饭，拒绝高热量的不健康零食。
2.增加热量的输出。
就是我们常说的“动起来”。减肥仅仅靠调整饮食是不够的，还需要足够的运动。建议进行有氧运动加器械的组合，这样才足够健康。
有氧运动有跑步、快走、动感单车等，器械就是在健身房看到的那些运动器械的训练。有氧运动和器械运动进行合理搭配，才是减肥的正确方法。
3.注意事项。
减肥的人多是体重超标的人，所以在做有氧运动的时候一定注意保护好自己的膝关节；在做器械运动的时候，一定要注意规范自己的动作要领，不给身体带来额外的伤害。
减肥是一个循序渐进的过程，也是一个需要持之以恒的过程。坚持下去，就会成功！
肥胖是一个流行的健康问题，也是最受关注的营养问题，肥胖是遗传，环境与行为的直接与相互作用的结果，主要是能量的摄取与消耗之间的平衡，导致能量过剩而转变为脂肪储存。
很多减肥者则通过节食来减肥，但这样会导致机体的新陈代谢降低，以后若摄入一些食物，则会导致能量极易储存。我们身体内有“极俭基因”，在旧社会通常会饥一顿饱一顿，我们的身体学会了自动调节，只要有有食物摄入就会赶紧存储起来，为下次没有食物时释放能量，但现在社会，我们已经不会饥一顿饱一顿，但身体的基因还保留了这种能力，再加上现在人们的运动量降低，导致能量储存过量。
因此减肥两个重要原则：摄入量低于消耗量，注意营养素齐全。
1. 多吃多动，少吃少动:每餐饭后都要进行运动，如从第一饭开始40分钟快走至少8000步。对于肥胖患者，走路，游泳，骑自行车都可以使体重对关节损伤降到最低。
2. 吃体积大，能量密度小的食物：又能增加饱腹感，而且营养素比较丰富。
3. 尽量不喝荤汤：荤汤内油脂含量比较高，尽量少食，可以喝蔬菜汤。
4. 低碳水化合物高蛋白饮食：有些人通过食肉减肥，其中的原理是通过提高基础代谢率，平时若摄入咖啡，茶，不仅提神，同样也可以提高基础代谢率。
5. 其实减肥最重要的是心理的变化和社会的积极支持，当他们想放弃时，若我们都以鼓励的形式鼓励减肥者通过科学的方法达到最佳的体重状态。
为健康答疑解惑，营养界最会手绘的医生（微信公众号：王霞般若）
减肥其实说到底就是一句话:“管住嘴，迈开腿。”
由于经历水平的提高，现代人普遍吃的越来越好，其中不乏垃圾食品的存在，在吃的这方面人们也消费的越来越多，也正因此，肥胖率越来越高。实际上，管住嘴就体现在如果要减肥，我们首先在吃的方面就应该开始注意了。
曾在新闻上看到，有才几岁的小孩子因为吃的太好，胖的根本就无法用可爱来形容了，这也说明现在的家长太宝贝孩子，不管什么都盲目给孩子吃，导致孩子从小就开始胖，那么事实证明一旦胖了起来，后来其实是很难减的。其实，如果真的想减肥，很多人真的能管住自己的嘴的话，那么这个过程就并没有想象的那么难。但是问题就在于没那么容易坚持，可能一两天可以做到不去吃零食，做到暂时的控制住自己，后期就不那么轻松了，而且突然之间不吃东西也会很容易饿，因此只有决心够强，才能真正的管住自己。
另外，所谓迈开腿自然是多运动了，现在很多办公族的肥胖症状体现在肚子上的肉，这正是因为久坐不动，所以脂肪都堆积到了肚子上。男生在结婚前身材好的，在结婚后也容易有啤酒肚。但是运动也不是说盲目的运动，不要因为急于求成而疯狂的运动，这样子短时间内身体也吃不消，尤其是一段时间不运动的人连爬个楼梯都会气喘吁吁，更何况是针对性的运动呢？其实更应该参照一些运动app上的数据，结合自身实际情况，选择最适合自己的运动方式。减肥是一个长期的过程，当能养成一个很好的运动习惯时，可能不经意间你的重量也就减少了。
有很重要的一点是，不要相信市面上的一些减肥产品，尤其是微商推广的那些无副作用，无反弹的“神药”，虽然朋友圈每天都在拿出吃药前后的身材对比照，反复强调药的高效的地方，但说到底这些药不但贵可能还达不到想要的结果，世上哪有这么轻松的事情呢，如果吃药就能解决，那岂不是世上都没有胖子了吗，因此不要因为想要不劳而获的减肥方式而伤害到自己的身体，到最终一切都还是无用功。
总之，与其花金钱与时间在不确定的的减肥药上，不如采取适合自己的方法减肥，一切都看个人的自觉性。
很多人会问：如何减肥？而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
如何减肥是大家开始减肥时最多考虑的问题，而且很多减肥很久的朋友也会一再地对这个问题产生疑惑。
其实这个问题不难回答，只要做到了下面几点，我们就不会再问怎么减肥：
1、控制热量，保证热量在健康热量以上，最佳热量预算以下。
做到上面3点，相信大家已经慢慢瘦下来了，自然就不会再问如何减肥了。
那减肥时要吃什么，很多人还问过我减肥期间我能吃油菜心吗？其实这个也不难回答，今天就用一些数据跟大家在普及一下。
油菜心的别名：菜心
热量：24大卡（100克）
分类：蔬果和菌藻
每100克该食物含有：碳水化合物(克)2.70；脂肪(克)0.40；热量(大卡)24.00；蛋白质(克)1.30；维生素A(微克)一；纤维素(克)2.20
评价：纤维含量较高，热量很低的蔬菜，推荐减肥期间食用。
做法：
1.滚开水后加适量油，然后将洗净的菜心放入窝里滚3分钟，过程中不用盖上窝盖，然后再放小小盐，大概半瓷羹作调味.就可以将菜上碟放好！2.起窝放大约4瓷羹油，油滚后将预先准备好的蒜末放入油里泡香关火，放适量是油，小小蚝油在菜心面，再将蒜油涞再菜心面。美味可口的油菜心就完成了！1
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不少人会花心思使自己的体重更加完美，也花不少钱去购买形形色色的减肥产品。肥胖的本质是摄入量大于消耗量，因此要想减肥，最根本的措施是要减少摄入量，增加消耗量，具体方法如下：
首先要注意控制饮食。我们以前都会以为说运动会比饮食更重要，但实际上在减肥方面来讲，饮食的作用还更大一些，因为你都控制住嘴巴里吃进去的热量，跟你的大脑相也跟你的身体有关系。稍不留神，一不注意就会吃多了，况且现在饭桌上的食物那么超标，超量，远远胜于我们当年原始人社会所遇到的那些量，很容易就会摄入过多的卡路里，就是现代人遇到的困境，你需要知道这点。
其次是增加运动量。虽然运动的作用，没有饮食那么大，但是运动也不能够放弃，因为运动会加强一个人的基础新陈代谢，与一个人的基础新陈代谢率高，才能够解掉更多的卡路里，如果新陈代谢率基础新陈代谢率低了，那不管你怎么用力卖力，可能收效都很小，看来还要注意睡眠啊，早睡早起，睡眠足够的话，对你的基础代谢率有很大的影响。
第三，把运动和饮食相结合，采用少吃多餐的方式，让自己的不会暴饮暴食，在运动上，你可以选择自己更容易坚持的一些小运动，比方说一块走啊，十分钟的快走啊，出出汗，你自己整个人精力也提升起来，不要因为减肥这件事情而变成整个人很低迷，提不起精神，那就得不偿失。
减肥是一场持久战，只有管住嘴、迈开腿，持之以恒坚持下去，才能稳定地瘦下去。
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时间管理书《现在就干》作者，职场 2宝妈，公号“发愤的草莓”陪你高效生活
