如何调整好暴躁的情绪
有些人性格比较绵软柔和,有些人天生就是急脾气,如果再遇到一些比较麻烦的事情,整个人就会变得暴躁起来。易怒伤身。当我们暴躁的时候,我们应该怎么样使自己的心绪平静下来呢?
转移注意力。在心情很暴躁的时候,千万不要再去想令自己暴躁的事情,可以做一些自己喜欢做的事情转移注意力,使自己平静下来。
对症下药。如果心情不是那么暴躁以后,仔细思考是什么导致了暴躁情绪的产生,找出原因,解决它,就可以从根本上解决暴躁的来源。
拥有阿Q精神。如果是一些别人可以做的出来,但是自己绝对做不出来的事情。可以把这个事件当成是被疯狗咬了,我们毕竟是有素质的人类,总不能从疯狗身上咬回来。
一切以身体为重。暴躁、易怒伤身,严重的时候,会有很不好的后果。不必用别人的错误来惩罚自己的身体。为自己的身体着想,要及时冷静下来。
增强心理的抗压能力。对待一些可能是不公正或者容易导致自己情绪暴躁的情况,我们要增强我们的心理素质,在遇到相似的事情的时候,可以不那么容易就暴躁起来。
发泄自己的暴躁情绪。比如说,我们可以通过运动来发泄自己的不良情况,通常,运动完后,心绪都有所放松。比如说比较常见于客服类的工作,经常会遇到客户的刁难,一般此类公司都会设有休闲室,当情绪暴躁时,可以去发泄一下。
控制情绪成长以激励自己。不知道大家有没有听说过这样一个故事,当情绪暴躁的时候记录下来,可以成功克服暴躁情绪的时候也记录下来,一开始暴躁的记录比较多,随着对自己情绪控制力的增长,成功克服暴躁的记录越来越多。
性情暴躁的人情绪不稳定,往往用愤怒来表达自己的情感,而且丝毫不顾忌他人的感受,肆无忌惮、漫无目的地发泄愤怒,对别人和自己都造成伤害,把事情的结果带向跟自己原始目标完全不同的方向,对解决问题根本没有帮助,同时两败俱伤,即便忍住了,愤怒没有发泄,但被压抑了的愤怒也会以其它的方式表现出来,对人体非常有害,那我们怎样来克服暴躁呢?
要制服暴躁,先要理清导致暴躁的愤怒来自哪里,用正确的方式有效地表达它;
了解自己为什么愤怒了,想通过愤怒来达到什么目的,认真思考,找到自己愤怒背后真正的需求和欲望,直接跟朋友或者他人表达你真实的想法,而不是宣泄情绪;
切忌把不满的情绪发泄到无辜的人身上,找一个替罪山羊,自己的问题根本无法解决,还会伤害其他人,给别人带来伤害,发完火后,自己也后悔无穷;
提高自信,有时候愤怒来自于自己的不自信和不安全感,所以打提高自己的自信心,不要因为一点点小事,就认为别人伤了自己的自尊心;
多内省反思,关注自己的愤怒,将自己的愤怒记下来,了解在不同情境下对不同人的愤怒程度,并分清自己的愤怒共有多少种类,有助于自己控制情绪,克服焦躁,并知道在什么时候、什么情境下,表达什么样的愤怒,如何表达;
真诚、理性地表达自己的愤怒,暴躁、不理智的愤怒只能带来更多的误会、伤害、怨恨和复仇,无论是口头还是躯体的攻击都不会熄灭怒火,正确表达是什么让你感到愤怒,你真正希望他人怎么做,不用攻击污辱谩骂的方式将自己的不满恰当地表达出来;
要为自己制定发脾气的守则。为了克服暴躁,爱发脾气的人要为自己制定守则,在守则允许的范围内才能发脾气,譬如地点:在办公室和公共场合,一定要克制;对象:如果是亲密的人,一定要想法让对方站在你的立场来看问题,行动比语言有效;如因为拙劣的服务和侵权导致的愤怒,如果确信自己是正确的,就要找说话能算数的人,有效表达自己的愤怒,甚至可以用若隐若现的威胁做武器,有效维护自己的合法权益,让对方妥协。
调整暴躁的情绪是一项重要的情绪管理技能。以下是一些建议,帮助你调整暴躁的情绪:
认知情绪: 面对暴躁的情绪,首先要认知并意识到自己的情绪状态。意识到自己正在经历负面情绪,并尝试理解情绪的来源和触发点。
冷静反思: 在情绪激动时,尽量避免立即做出决定或发表激烈的言论。给自己一些时间冷静下来,反思和理解自己的情绪,避免冲动行为。
深呼吸和冥想: 进行深呼吸或冥想练习可以帮助你平静情绪,减轻紧张和愤怒。
控制语言和行为: 在暴躁时,努力控制自己的语言和行为,避免大吼大叫或伤害他人。学会冷静地表达自己的观点,避免攻击性的言语。
设定冷静期: 如果你发现自己在情绪激动时难以控制,可以设定一个冷静期,让自己暂时远离冲突场景,冷静下来再进行沟通。
转移注意力: 将注意力转移到其他事物上,专注于积极的事物,比如运动、读书或听音乐。分散注意力有助于减轻情绪的冲动。
寻求支持: 不要独自面对暴躁情绪,与亲密的朋友、家人或伴侣交流,倾诉你的感受。与他人分享情绪,让自己感受到理解和支持。
使用 "我" 语言: 在表达自己观点时,使用 "我" 语言,即强调自己的感受和需求,而不是批评或指责对方。
情绪识别与管理: 学习识别和理解自己的情绪,了解情绪的触发因素,采取积极的方式进行情绪管理。
寻求专业帮助: 如果你发现自己的暴躁情绪问题严重,导致伤害自己和他人,建议寻求心理咨询或治疗,以获得更深入的帮助和指导。
调整暴躁的情绪需要时间和练习,不要对自己过于苛求。通过积极地应用这些方法,你可以逐渐培养出情绪管理的能力,更好地处理情绪,维护健康的人际关系。同时,与他人诚实地交流你的努力和改变意愿,相互支持和理解也是建立健康关系的关键。
好好说话能帮助你控制情绪!