Question

怎么才能在一个月内减掉15斤

Answer 1

七日瘦身食谱

周一 早餐：番茄1个，鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）

周二 早餐：鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯，玉米十公分
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮），番茄2个，豆粉1杯
晚餐：青菜1盘

周三 早餐：番茄1个，鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘

周四 早餐：番茄，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）

周五 早餐；番茄1个，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖黑咖啡一杯
晚餐：生菜1小盘，番茄2个

周六 早餐：鸡蛋1个，牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）豆粉一杯
晚餐：芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个

周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：鸡腿1个，适量蔬菜水果
晚餐：，胡萝卜、煮包心菜1小碗，

绝对不吃煎炸食品，晚餐可喝适量粥。
减肥=节食+运动
运动是最重要的

一、减肚子：
（1）做仰卧起坐，每天睡觉前做20个，要坚持
（2）平躺着，把两只手枕在头后边，两腿并拢抬起让小腿和大腿成直角，然后将小腿慢慢蹬直和大腿成直线（和身体成直角）然后漫漫将小腿放回和大腿成直角（做用动的时候膝盖最好不动只动小腿）刚开始坚持反复做40次，以后慢慢增加，要坚持就会看出成效，做多了你自己也能感觉到肚子会紧张……
（3）每天吃饭适宜少吃多餐，避免进食过量而出现胃凸问题……
二、大腿：
（1）做骑车运动，很简单，也是睡觉时平躺着手枕在头后边，两腿抬起做骑车运动（越快越好）
（2）坐姿，右手放在臀部后方，左手抓住右脚脚踝外侧，将右脚上抬靠近胸部，保持10～20秒，换左脚重复这个动作
（3）侧躺，右手伸直，手心向下，左脚膝盖微微弯曲，并将左小腿内侧轻轻靠在右小腿上，左腿弯曲，小腿望后上方抬高，重复15～20次
三、臀部：
站立，两腿分开和肩同宽：
（1）做下压运动，腿蹬直将手碰到地面，不动坚持10秒
（2）站立不动将手壁尽量向左上方伸直（脚跟不要离地）坚持10秒
（3）同样的方法向右上方……
（4）正前方（要尽力伸到最远处……脚跟不要离地）同样10秒
（5）最后还是一样的动作，向后方

Answer 2

坚持每天都做适当的运动，不要勉强自己

Answer 3

不吃零食，早中晚以黄瓜蕃茄为主食

Answer 4

正常减肥是不可能的，只能吃减肥药

追问

减肥药有副作用

追答

看你买什么的，有些减肥药好一点

Answer 5

狂跑不吃

追问

我是学生，高三党没时间啊

追答

那就现在开始

追问

有什么好方法么

追答

这个是必须要偷时间的