Question

女生怎样练习马甲线 但不会把八块腹肌练出来

Answer 1

这个问题你不需要考虑，因为女性基本练不出8块腹肌。我一介男性练了几年了也马马虎虎。
女生应该练川字肌肉，只要腹部脂肪减少，川字就有了一半了。如果腹部脂肪已经减了不少了，可以减少跑步次数。

川字腹肌怎么练？锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，每日3-5组，
每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。只是为了两条

线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最
求的是什么咯！有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样

只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果！1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，
练出腹肌关键在于细节，不是数量。2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。

Answer 2

8块很难，因为需要极低的体脂率
如果你肚子上有赘肉，先有氧刷下去，刷平了后，练XHIT系列，或者是INSANITY 里的腹肌训练，再或者，买个健腹轮，平板只能让你肚子硬点，三道线是出不来的
吃饭上别吃太容易发胖的就行，马甲线不仅仅是卷腹，你的下腹肌可以用倒卷腹练，腹外斜肌参考腹肌撕裂动作里的SIDE SUICIDE JUMP
其实INSANITY 最快了，一周就够

追问

我已经出来一到横线了……就怕出来的都是横线

追答

你出来的应该是胸部下面，最上面的那道，因为那个最容易练到。
不会都是横线的，健身不是说指哪打哪的孩子......所谓练腹肌，其实不用练，运动只是让肌肉膨大变得明显，每个人都有标注的6块腹肌，只是因为藏在皮脂下面，你要么刷点脂，效果更好

追问

谢谢

Answer 3

女生腹肌不是很容易有的，她们有饮食规范的还有力量训练

追问

能有具体的计划吗

追答

仰卧起坐，plank。配合深蹲

追问

都有做 一个半月了但是貌似有点横向的线条了 怕练成男生那种

追答

做一天休息一天。不要吃太多蛋白质，那样会有肌肉，女孩子有点肌肉还是很性感的!

Answer 4

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Answer 5

马甲线?

追答

是什么