Question

如何锻炼胸肌，腹肌，和手臂力量？

Answer 1

1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。腹肌：（1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松！！！（这两种动作不会轻易让你的胸肌腹肌畸形的） 还有 给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧运动，如跑步，跳绳， 游泳。 这是因为肌肉需要休息，在腹肌休息的时候练习有氧运动让你的脂肪减少，能让你的腹肌更明显。

追问

我是一个瘦子！15岁身高168cm体重44

追答

锻炼臂力可以引体向上一组8个做5组，胸肌锻炼有俯卧撑一组12个做4组，腹肌锻炼有仰卧起坐，仰卧屈腿，一组15个每样做2组。这样基本不会影响发育和生长，还有助于发育呢。做的时候慢慢来别伤到了自己，锻炼一天休息一天

Answer 2

胸肌用俯卧撑，腹肌用仰卧起坐，手臂俯卧撑会有一点效果，外加臂力器

Answer 3

吃大块牛肉，喝大碗酒，边看武术散打片边汗蒸边打拳，瘦下来的全是肌肉

追答

每天一小时，我一个寒假下来，身体强悍很多

追问

我是一名初三学生吃肉可以酒喝不多！我不是武松

好的谢谢你

追答

一拳打出400斤没有问题

你想错了

不吃肉哇，你试试，第二天天就得让你皅不起来

不喝酒，打得没劲

追问

嗯谢谢你

追答

狂打沙袋一小时什么概念

还汗蒸啊

要不就去健身房慢慢来，不过基本上都跟你推销产品的

Answer 4

俯卧撑胸肌，手臂。仰卧起坐腹肌。

Answer 5

八分钟腹肌锻炼 腹式呼吸