Question

晚上健身前后吃什么好

白班的时候 下班就去健身房，期间能有半个小时的吃东西时间，不知道应该吃些什么？还有健身完了以后吃点什么好呢？

就是想练出肌肉 但是又不想喝蛋白粉

Answer 1

　　应该根据健身者的目标来订。比如，减肥的朋友在健身期间需要控制每日热量的摄入，增肌的朋友在健身期间需要摄入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身后，补充的食物也不同。以下就来分享不同健身人群，晚上健身后吃什么。
　　健身减肥人群
　　这些人健身的目的是为减肥，因此在晚上健身后建议尽量减少高热量、含糖高的食物摄入。比如油炸食品、糕点等。

　　在这里建议健身减肥人群晚上健身后，尽可能少的补充食物。如果要补充食物，请以水、水果、蔬菜为主。

　　健身增肌人群
　　这些人健身的目的是为了增加肌肉和发达肌肉，因此在晚上健身后建议补充高蛋白的食物和碳水化合物。

　　在这里建议健身增肌人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的朋友可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次还需要适当补充碳水化合物，比如米饭、面包、土豆等。因为肌肉的增长不仅需要蛋白质，同样也需要碳水化合物来补充能量。

　　健身增重人群
　　这些人健身的目的是为了增加体重，因此在晚上健身后基本上同健身增肌人群相同，建议补充高蛋白、高热量的食物。

　　在这里建议健身增重人群晚上健身后，补充鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃点高热量的食物，比如炸鸡、炸薯条等。补充这些食物的目的是为了给健身者足够的热量。

　　一般健身人群
　　这些人健身的目的就是为了保持身体健康，以及活动筋骨等。因此在晚上健身后建议同健身减肥人群一样，尽量减少高热量的食物摄入。

　　在这里建议一般健身人群晚上健身后，多喝水，以及补充蔬菜、水果等。

Answer 2

在健身前30—60分钟可以补充一些碳水化合物或者含咖啡因的食物。这是因为碳水化合物和咖啡因能够加速身体燃烧更多的脂肪，使健身更加持久。但是如果你在摄入咖啡因时出现头痛、心跳过速等症状，很可能是对咖啡因过敏，不要食用。
在训练之后，你还应立即补充运动中所消耗掉的热量。补给品同样应包含碳水化合物、蛋白质、水、盐分。另外，吃香蕉能补充钾离子，有助于解除疲劳。
希望可以帮到您

Answer 3

适当喝点水，吃点面包，上了一天班，累了，也饿了，不可能一点都不吃还去健身，所以适当吃点，有利于身体健康，你也可以带点吃的过去，健身其实也是一种活动，不要过度，适量就好，练肌肉什么的没有必要去攀比，没什么意思，身体健康最重要，蛋白粉没有必要吃，你又不是健身运动员。

Answer 4

健身完吃什么都可以，但本着一点，要低卡，我的夜宵大盘鸡50卡，

Answer 5