Question

每晚三点多就睡不着了，请问怎么办

Answer 1

1.守时 　　为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。 　　若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。星期日早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。你越是努力，越感疲乏。 　　当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。 　　

2.定时运动 　　运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。 　　常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20～30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标———有益于心血管的最低限度。 　　但是别等到太晚才运动。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。 　　

3.减少兴奋剂的摄入 　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。晚上摄入咖啡因使你更难入眠或不能深睡并会增加醒来的次数。 　　然而咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中有一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使你清醒的兴奋剂。 　　

4.良好的卧具 　　好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。 　　

5.请别吸烟 　　研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有REM及深度NREM睡眠。因为残存的尼古丁可在吸入最后一口后2～3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。 　　

6.只喝软饮料 　　酒精是最古老、最广泛的助睡剂。即便许多人习惯于晚上喝上一杯，但这也许意味着整晚的麻烦。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好。随酒精而来的影响消失后，REM睡眠(受酒精抑制)占用其他睡眠阶段，使身体得不到深层次的休息，睡眠会被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

Answer 2

三点是肺经运行，你可能是肺热呢
多吃点白色食物，如莲子，百合，山药，萝卜，可以润肺，少吃辛辣刺激的东西，多喝水
多去户外呼吸新鲜空气，扩胸，快走，打开肺腔，吐故纳新，4步鼻子吸气，6步嘴巴吐气
睡前可以练习腹式呼吸，吸气，肚子鼓起，吐气，肚子瘪下
有空按揉大鱼际，有痛点就是肺经不通

Answer 3

这么长时间，足证明你的生物钟已被定格成一种不合理的规律了，正因为不合理了，你就觉得有压力，更是雪上加霜;解决办法:打乱你现有的生物钟(什么时候醒来，就等到那个时候睡)，再开始养成适合自己的生物钟，人与人不一样，生物钟也没有固定的，我是日夜交替工作的，有两年时间像你一样，尤其刚转班的头一个星期!

Answer 4

数羊。看不感兴趣的书。实在不行就安眠药

Answer 5

我也是啊