瘦弱的人怎样变强壮点

我男朋友最近发了一次烧,整个人瘦了一大圈,把两年下来好不容易吃出来的小肚子给烧没了,急切需要一些有关能增肥健体的知识,谢谢各位!!!有没有一些什么营养食品可以先胖起来?... 我男朋友最近发了一次烧,整个人瘦了一大圈,把两年下来好不容易吃出来的小肚子给烧没了,急切需要一些有关能增肥健体的知识,谢谢各位!!!
有没有一些什么营养食品可以先胖起来?
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宇宙外的三道题
2015-09-24 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

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饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);
肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;
腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);
背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);
肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);
腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。
匿名用户
2010-08-23
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1 蛋中含有大量的蛋白质,蛋白质有助于吸收,不管你男朋友一天吃多少,他都能保持营养最好的吸收,这样可以长胖,早上吃蒸蛋。

2 吃面质食品,因为它是经过了发酵的,酵母粉吃了也可以增肥。

3 多吃生花生,生花生补血,只要血补起来了,自然就会胖。

4 把吃饭方式倒过来,别人不是常说,早上吃好,中午吃饱,晚上吃少。你让你男朋友一日三餐都吃饱(7分饱差不多,吃多了,还是不行)

5 也要注意强生健体,不然就成了虚胖,到时候你还要帮他健身,好麻烦不是吗?

6 如果你会做饭,可以炖点鸡肉啊,鸭肉啊,鱼肉啊,那些,这样可以涨点肉。

希望你男朋友早日增肥成功!
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康茆卡泪伴1h
2020-12-14
知道答主
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天生瘦弱怎么吃不胖,如何增肌变壮重新找回自信?

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官庄坝
2010-08-09 · TA获得超过266个赞
知道小有建树答主
回答量:753
采纳率:0%
帮助的人:371万
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习武
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