Question

给我一份合理的增肥计划表

IT男，经常熬夜，工作日睡觉时间为：1:00-7:30 周末睡觉一般到10:00，没有午休的习惯，很少锻炼，住在9楼，每天爬9楼，身高178，体重118，不喜欢吃猪肉！

希望大家给一个食补或者药补的增肥表
听说蛋白粉不错，不知道效果如何

Answer 1

一般少食多餐，三餐有含蛋白质丰富的食物即可。不需要吃蛋白粉。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。