Question

格斗打架的技巧以及训练方法

本人14岁，初一。自小爱好搏击，为修身养性，防身，见义勇为和追求完美。我比较瘦 身高167CM 体重42.5KG ， 喜欢高飞动作的风格，类似于WWE的那种。现在我每天都至少有2个小时的锻炼。举哑铃300个。不分组，重量应该在1~2公斤左右。俯卧撑70个。三组。双杠仰卧起坐50个。1组。每天上下学都有骑自行车。15分钟左右。还有小学时期曾经加入过田径队。有一点点的基础。具体的一些基本功应该怎么训练。例如下盘、腿功。至今已锻炼有一些肌肉 。腹肌。6块，请问在遇到实战的技巧。以及如何训练抗击打能力。反应力。和敏捷。我的训练方案还可以怎样加强？？？？每天我也有一些格斗动作的训练。 是模仿于WWE的风格（具体请在百度查询视频），本人偏爱于腿功。。。。。我与同学进行切磋的时候，我们扭在一块。互相锁住，但是我总是容易被绊倒，就被他制服在地下了。希望各位大虾能够给予我一些建议。因实在没什么分，所以请多谅解，不过我一定会赚多点分回报大家的。（O(∩_∩)O

Answer 1

让自己变得壮一点！给你一些方法：可以在网上搜一些格斗的技能，优酷上有很多，平时自己练习基本功，踢腿打拳，肌肉力量练习，还有心肺功能练习，通过长跑！实战时要冷静 但也要热血！要激发自己的活力，才会挨打不疼，群架抓住一个爆发式击倒（要有力量，往死里揍）。腿部力量很重要，多踢腿，每天晚上坚持蛙跳，每天坚持仰卧起坐，还有引体向上，这个和蛙跳配合再按方法练习哑铃（最好使用杠铃吧），就好了。近身用膝盖顶对方大腿，侧顶正顶都可以，要用力，打群架手不够用用头顶，多用肘击，撞对方鼻子，身体两侧的软肋也是弱点，小腹，和正中胸下一点，都是弱点，还有可以用掌砍对方的肱二头肌，会很疼。必要时可以攻击下阴。 别过于追求华丽的招式，跆拳道是华丽，说个不好听的，我自己一个人在上海砸过一个馆，简直没意思！你的力量还是小！组数太少！时间不算什么，只有感到压力，那种坚持不下去的感觉，再者是之后会感到十分劳累，但又有些舒服才管用，你这样练习只能增加耐力，对于力量增加效果不大！容易被绊倒说明你太笨，脚下不灵活，多注意下重心位置，喜欢腿功就出腿速度快一点，不要和对手贴的太近，侧踹控制距离！ 我是练古武的，现在是上海加华的截拳道教练。 还有实战非常重要，一个没有练过的但是经常打架的和一个练过没有经验的常常是前者完胜！ 追问： 、、额. 听了你的建议 . . . 恍然 大悟 , , , 我就是缺少实战 , , 而刚好我那同学 就 经常. ,, 并且 他就是喜欢拌人. 问下 我的 训练 方案该怎样改进? 我现在是 俯卧撑 70个 3组 仰卧起坐 70个 1.5组 深蹲 70个 2组. 问下 蛙跳 该跳 多远 距离.? 对了 问下那个 肱二头肌 是哪个部位? 该怎样 训练才能感到压力.? 如果可以的话,做我 师傅可以吗? 回答： 可以做你师傅，量力而行，毕竟你还在长身体，我不建议过度的杠铃练习， 蛙跳 不用跳太远，半米之内即可，最好是跳台阶， 俯卧撑 要根据体重来，比如我220多斤，每次双手80个到100个，单手各三十个， 引体向上 一次五十个，慢慢增加， 肱二头肌 就是你曲胳膊使劲最大的那块肌肉， 汽车轮胎 练低扫腿，有条件就买训练用品，不过容易打烂，高鞭就用 沙袋 ，打拳不用沙袋或圈套的话，就在墙上钉一大摞报纸，膝击在树上绑布，也可练扫腿和拳肘，感到压力的是更大的重量，毕竟我也是那个时候过来的。 追问： 、、终于懂了。太好了。你做我师父，以后我有什么问题我就问你咯。我体重 90多斤，，， 每次多少个呀。我没搞过单手。 汽车轮胎 练低扫腿，是什么？是不是就是 像 电影 一样 蹲下来 右脚一扫过去， 如果买训练用品买哪 些呀？ 沙袋 就不用了。家里一 大堆 报纸额，呵呵。还有就是 腹肌 的作用到底是什么？ 我发现我现在练的 不用力的话 打上去还是很痛。 如果 蛙跳 的话， 深蹲 还要不要做呢、？ 如果我把训练调成：（ 双手 俯卧撑 80个 4组 ，单手 20个 2组 仰卧起坐 60个 2组 ，蛙跳 200 米 2组（这个慢慢加） 家里做不了引体。） 这样子 会不会太少。 还是太多？）再加上 拿着 哑铃 打拳。绑着沙袋踢腿。 蛙跳 。 效果会不会好点呢 。 还有就是你QQ多少呀，？ 你是我第二次问问题，最耐心回答我的人 。 在心里谢谢你。O(∩_∩)O ，， 师傅。 回答： 我Q727120573，你太轻了吧也，167才90斤，先长肉吧，很吃亏的。不要一味力量练习，比如出拳出腿腰部是重要的发力点， 腹肌 也起辅助作用，特别是近身 缠斗 的时候，最重要的还是帅嘛！还有就是打拳 手痛 很正常，说明一你骨头脆，二还在发育，不过时间久了就行了，不多练练到了真打架时容易 骨裂 。

Answer 2

现在体重还有点轻，需要力量。多吃点吧。167的身高体重在65公斤左右最好，比如希腊小光头。当然也可以更大点，但最好是年龄再大点吧，比如黄河清。身高不是很高，应该加强上肢力量和协调，多练练拳法，也可以练习地面技。腿长不占优势应该加强腿法的质量和杀伤力，脚面和小腿骨的硬度训练是必须的。希望你能成功，加油！ 补充： 实战中容易被人放倒，肯定是协调和下盘的问题，多练练桩功吧， 扎马 步。同时你在和对手缠抱时，应降低重心，所以两腿应分得开点。同时应该冷静感觉，这就是所谓的听劲。通过接触明白他的发 力方向 ，顺水推舟， 四两拨千斤 。多学学寝技，关节技。懂得在地面的制服技巧。顺便告诉你，我也是167高，现在体重65.我的优势在 腿法 和摔法，且抗摔能力和抗击打都比较强。 追问： 原来如此 。