怎么锻炼腰肌和腹肌

是针对打篮球问的,一来我弹跳很一般,滞空就别提了!腰部力量也不够,进攻转身时如果想快速的话,会导致后续无力,失去平衡~所以我想加强腰腹力量!向各位有经验人请教了~不要给我... 是针对打篮球问的,一来我弹跳很一般,滞空就别提了!腰部力量也不够,进攻转身时如果想快速的话,会导致后续无力,失去平衡~
所以我想加强腰腹力量!向各位有经验人请教了~不要给我整段复制,一概无视的!真实的,精辟的经验之谈最佳~小子先谢谢各位了!
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赛普力量
2019-12-14 · 品牌回答
赛普力量
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如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
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Pser良牙
2015-06-18 · TA获得超过3283个赞
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  锻炼腰肌和腹肌的方法可以用自身的动作来锻炼,通过平躺在地面,做出正确的动作来刺激所需锻炼部位的肌肉。

  动作如图:



  锻炼方法:

  每次锻炼选择3--5个动作来练习,隔天锻炼一次,锻炼时间选择在下午3点--6点之间,选择一个小时来进行锻炼,一个动作做4组,每组做到力竭(没力)为止,组间休息1分钟即可,动作交换之间休息2分钟即可。

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banji的老巢
2018-05-29 · TA获得超过4.4万个赞
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弹跳滞空,腰腹肌力量尤其重要,想要加强腰肌力量,目前最科学的办法就是平板支撑。就是下图。

要想加强腹肌力量,我给你推荐一个小器材,感觉比做别的动作要好,并且可以加强全身力量。

拓展资料:

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋转,并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用,还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加,并增加腰背痛的几率。

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pastor8876
2010-08-09 · TA获得超过289个赞
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我说说自己的经验吧。

提高弹跳力,主要是练小腿的爆发力。平时可以慢跑、跳绳来锻炼小腿肌肉,然后每晚坚持做深蹲运动,一定要坚持,每次深蹲时间也要长。每晚做多少次就视自己情况而定,坚持一段时间了就可以加强训练量,还可以负重深蹲。深蹲对小腿肌肉的爆发力很有帮助,我亲身体验。

至于腰部力量和腹部力量,最简单方便的方法就是仰卧起坐,每天坚持做,一段时间后加大训练量。这样能够加强腹部和腰部的肌肉。

如果是针对打篮球的,其实光锻炼了局部的肌肉,也很难打好篮球,见过不少肌肉棒子完全不会打篮球的。打篮球必须要多练习基本动作,正如你说的进攻,你是不能很好地衔接转身和转身之后的跑动吧。建议你除了练腰腹肌肉和弹跳之外,也可以练练身体的平衡性,可以通过跳绳来达到目的。

以上个人经验之谈,希望能够帮到你。
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lvchunlong123
2010-08-11
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给你讲个好方法吧。去年我在学校练了二个月,每天都坚持,有六块腹肌了,腰腹力量也不弱,体育老师教我的。双手拉住单杠,手放直,然后腿向上翘,使劲往单杠上翘,整个腰腹的力量都会练完,比仰卧起坐还管用。 如果实在是坚持不了,那就做仰卧起坐吧。
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