Question

怎么样可以让自己变得壮

Answer 1

采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力、爆发力与耐力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家或宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

Answer 2

去健身房锻炼，请个私教知道你练，只要坚持大块头绝不是梦。这是不差钱的方法。如果不请私教可以去健身房自己有计划的一天练两个部位，比如今天胸和背，明天胳膊和肩。锻炼完喝蛋白粉，平常饮食注意多吃鱼肉蛋奶这样蛋白质含量高的。锻炼时记得只做无氧，别做有氧，做有氧会消耗你脂肪甚至消耗肌肉让你显得瘦。然后就是坚持总有一天会变成大块头。如果是自己在家徒手要练成大块头在我看来不可能，因为肌肉增粗需要大重量刺激而自己在家达不到这种条件。最后推荐你下一个健身宝典app里面有很多健身咨询和健身动作示范，还可以帮你制定计划很好用。

Answer 3

要相信物质守恒定律，只要不到疾病的程度，多吃一定是必要的。
1.多喝水，人体重60%是液体，肌肉含水更是远高于脂肪。没有心肝脾肺肾功能障碍的话，每天可以喝3000ml水，只需一个月，从体重上可以看到很显著的效果

2.锻炼。这貌似燃烧了脂肪，其实可以增加食欲，增加肌肉比重（同等体积肌肉等于两倍多脂肪重量）更可以塑造完美的身材。个人亲身实践表明，臂力器是最好扩胸的，拉力器是最好扩三角肌的。胸肌和三角肌对于骨架小的人来说是唯一可以充胖子的资本

3.充足的睡眠，长期白天锻炼消耗了脂肪，身体本身就会为了应对这种状态而为第二天做好储存，这才是真正长身体的时间。

Answer 4

做力量训练。足够营养，和充足睡眠。

追问

力量训练只？？

追答

杠铃，大亚铃等力量锻炼。

追问

没有，一个人怎么练肌肉

追答

腹卧撑，仰卧起坐。深蹲。都不需要器材。

追问

哦哦,谢谢，

俩个月有效果么

追答

有效果，但运动量要够。

Answer 5

健身房锻炼。

追问

我们这是农村，没有健身房