Question

减肥加健身…本人男180cm95kg我想减肥！我吃得已经很少了…我请了3个月的假就为了减肥。哪位大

减肥加健身…本人男180cm95kg我想减肥！我吃得已经很少了…我请了3个月的假就为了减肥。哪位大神可以给我制定一个计划，昨天去健身房了！那教练跟我说的那玩意貌似就网上超的，我想可以减肥又可以练肌肉的！如果两者不能兼得就先减肥，后健身！求求大神给个计划啊……

Answer 1

减肥食物疗法，亲自试验过的，注意1-2个月就瘦下来了。
1、早上吃杯脱脂奶粉+2-4-6个鸡蛋白（水煮鸡蛋把蛋黄扔了，可以多吃蛋白，要保证蛋白质的摄入）。
2、中餐吃菜油炒大碗叶子蔬菜可以加点点盐和青辣椒，可以吃一大碗不限次数，饿了再吃，不要饿，饿了难受的，（首选甘蓝，卷心菜，白菜苦瓜芹菜等，千万别吃土豆和豆类，面条和米饭也是不能吃的）如果不想做菜，就用开水泡好燕麦片再加点脱脂奶。
3、晚上同中午一样吃，睡觉可以任意睡，不需要锻炼。达到满意体重后可以恢复吃，但是要克制，不能暴饮暴食。
这么坚持下去瘦10-20斤没问题的。

Answer 2

健身和减肥不矛盾，肌肉可替代脂肪，同时健身可提高基础代谢量。

追问

哥们能给个计划不？做点什么？

Answer 3

你应该先减肥，再锻炼，既然节食也不行那就吃减肥药吧