Question

腿上有肌肉？怎么减？

Answer 1

小腿的形态、功能与小腿后侧的肌肉有很重要的关系，要先针对小腿处的肌肉进行适当锻炼，让多余脂肪消除的同时重塑腿部的肌肉线条，力求让肌肉形状变得窄而修长，可以从以下几个方面来做。

1.拍打放松肌肉法
方法很简单，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧。这个拍打动作还也可以睡前进行，每次不少于200下，能有效促进循环，帮助放松紧张的小腿肌肉，减轻浮肿。
2.瘦腿捏揉法
在沐浴之后在腿部涂抹具有燃脂紧实功效的纤体服液，坐在床上或地上，小腿肌肉放松，用双手拇指、食指和中指揉搓小腿肌肉群，手法要稍微用力，感觉微微发热或发疼效果最好，每条腿每次按摩5分钟左右。
3.拉筋法
腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效
1）坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。
2）两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。
3）将下巴往天花板抬高挺胸吸气。
4.长跑法
坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。
1）用双手抱住左腿，使胸紧帖腿部，保持住，心里数二个八拍，然后换右边。
2）双脚分开与肩同宽，用右手够左边的地板，二拍内左一下右一下，然后换做一边各二个。
3）双脚并拢站，弯腰，用双手拌住小腿外侧，头向腿靠紧，保持两个八拍。
4）双脚脚外侧着地，双手抱肘于胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。
注意：不适合肌肉型小腿的运动法
(1)短时间快速跑——改成长距离慢跑法
(2)高强度有氧健身——改成缓慢但有拉伸作用的瑜伽和普拉提

(3)蹲马步——这种方法更适合腿部肌肉松弛和脂肪过多者，可改成每天靠墙用腿尖站立半小时（晚饭后效果最好。）
(4)蛙式泳姿——改成自由泳，对于拉伸身体特别是腿部线条效果更好。

Answer 2

二宝教你如何消除肌肉腿~！

Answer 3

每天锻炼两次，早晨太极48节。晚饭后走上40分钟。速度是10分钟一公里。

Answer 4

根据您提供的图片，其实您的腿部肌肉完全可以不用减。

Answer 5

亲 你的腿不粗啊 真的 不用减的 有点肌肉弹性才好嘛