Question

适合小孩子做的力量训练有哪些?

Answer 1

少年儿童力量训练的一个基本原则就是要采用较小的负荷强度和较多的重复次数。另外，在练习形式上要多样化，每次训练课的时间不要太长。一般不超过60分钟，每周不超过三次课，在从事易受伤的动作时（如：挺举、深蹲、高翻、跳深等），应杜绝使用大强度。美国生理学家认为16岁以前的孩子不宜尝试最大负荷强度的练习。力量型运动方式能有效地促进孩子的身体机能，尤其是在帮助孩子肌肉发达，骨骼增长和身体耐力方面有明显的作用。
（1）掷沙包。妈妈用布块做成一个小布袋，里面装入200克左右的细沙。在地上画一条投掷线，让孩子站在线的后边，向前方掷沙包，爸爸妈妈也可以加入孩子的行列，跟宝宝一起玩，但爸爸妈妈不能掷得太远，要跟宝宝一块儿"学习"。此外，也可以让孩子跟其他孩子一块儿掷，看谁掷得远。掷沙包能够锻练孩子的臂力和腕力。
（2）拉环跳。在游乐园里或托儿所里，在适合孩子高度的单杠或吊环前，让孩子双手拉住吊环或单杠向上跳，看能跳多久，跳多高。在这些场合，有许多孩子玩这种游戏，孩子之间会相互比赛，不停地跳，对孩子手和脚的力量训练有很好的作用。
（3）跳过小河。在地上画二条相距20厘米左右的横线当作小河。妈妈跟孩子一起练习跳远。妈妈先做个示范，上身稍稍前倾一点，两膝微屈，全身向前跳，双脚同时落地，保持身体平衡后站起。妈妈做完后，让孩子练习做。妈妈可以在孩子前面保护，让孩子大胆地往前跳。
（4）跳格子。用粉笔在地上画5～8条平行线，每条线之间相距15厘米，就形成许多格子。让孩子从第一个格子开始跳起，一下跳一个格，直到完全跳出格子。格子的大小可以调节。随着孩子跳跃能力的增强，格子可以画多一些，宽一些。

Answer 2

儿童力量训练要遵循不同年龄段特点，因材施教。
8~12岁，这个年龄阶段属于基础训练阶段。这个年龄段的青少年的骨组织中的水分和胶质较多，钙质少，骨密质较薄，易弯曲变形，肌肉中水分多，蛋白质和无机物少，肌横截面较小，肌肉的力量耐力差，心肌纤维较细，收缩力差，呼吸表浅，肺活量小。
适合的练习方法：
爬梯、绳梯、传球游戏、实心球训练、立定跳、仰卧起坐、单脚跳、双脚跳、跳跃障碍物。通过短跑、上坡跑发展下肢爆发力。但时间不宜过长，次数不宜过多。
弹跳练习训练时注意跳跃动作的正确性，避免受伤。
推荐专业的体能训练机构，万国击剑作为世界上最大的击剑培训机构，旗下增设针对儿童体适能的训练，培养儿童的运动能力。

Answer 3

如果是小学的话当然是仰卧起坐和俯卧撑，但是组和量要适当。还有就是跑步和立定跳远。小孩子年龄小骨头，肌肉和身体系统没发育完全负重量的就不要练了。
短跑这种肌肉条件高的运动也可以多练练！
如果是初中可以加入引体向上和连续蛙跳。（还是不推荐哑铃这种负重）。
如果就像为了孩子健康成长还可以带他一起去打打乒乓球和羽毛球，可以增加与孩子之间的距离！也可以让孩子去打篮球这样的团队项目增加他的交往配合能力！有条件可以买自行车一家出去骑，孩子也能和同学出去骑，再有就是游泳！这几项运动适合所有年龄段的孩子！
特别小的孩子可以带他玩踢毽子打沙包之类的，大人陪小孩玩和同学陪小孩玩都可以的！

Answer 4

跑步最好，但是现在的空气质量实在不敢恭维

Answer 5

少儿体适能，里面有很多锻炼力量的，丢沙包，跳绳，拍球，等等。小学生的话可以练习一下仰卧起坐和俯卧撑，跳绳，跑步，立定跳远。小孩子年龄小，骨头，肌肉和身体系统没发育完全，负重运动不建议练习。
万国体育里面的体能课丰富多彩，可以带孩子去看看试试。