Question

运动到出汗是已经在减脂了吗?

Answer 1

并不是简单地运动就能够达到脂肪燃烧的功效。当人体运动并达到一定强度时，脂肪才会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外。因此，运动流汗散发热量而促进脂肪更多的燃烧，从而达到减肥的效果。通过运动流汗减肥没有副作用，是理想的减肥方法。

既然运动就一定要达到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人执著的追求运动后的大汗淋漓。但这并不是体现出运动效果良好的唯一标准，因为出汗还有很多其它因素的存在。

1、每个人的身体素质：体质强壮的人，肌肉与运动器官都比较健康，即使进行强度较大的运动，也毫不费力，出的汗自然就少;相反，体质差的人稍稍活动，就会大汗淋漓。

2、体液含量：体液较多运动时出汗就多。而体液的多少由体内脂肪的含量决定，因为脂肪组织中含水量比较少，胖人的体液比瘦人反而要少，尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，因此胖子在运动不长时间就会觉得很疲劳。

Answer 2

是的，通常人出汗了的话说明此时是在燃烧体内的脂肪，这样对减肥是有帮助的。通常在运动中大量出汗后，会引起体重下降，在热环境下，持续运动30—40分钟，体重可以下降2千克左右。但不能以出汗为标准来衡量是不是减肥。因为运动大量排汗导致的体重下降，是由于体液丢失所致，减掉的主要成分是水，而不是脂肪。 减肥是要减少体内的脂肪，因此，减肥的关键在于人体摄入的和消耗的能量的平衡关系，当人体每天吸收的能量（主要通过摄入）大于每天的由各种身体活动消耗的能量时，多余的能量就会以身体脂肪的形式在人体中储存下来，久而久之，就会一点一点变胖。相反，如果想减肥，就要使每日消耗的能量大于摄入的热量，人体就会慢慢消耗已经积攒下来的脂肪，从而达到减肥的目的。而有些人认为运动后体重减轻，就是减肥了，殊不知运动后由于出汗多而引起的体重减轻只是暂时现象，经过补水，体重又会恢复正常。因为出汗减少的只是身体中的水分，而不是脂肪。事实上运动中大量出汗，如果不及时补充丢失的水分就会引起脱水，脱水可以使人体的生理机能和运动能力下降，当脱水占体重的2%时，机体的耐热能力降低，脱水4%时肌肉耐力降低，脱水4%~6%时肌肉的力量和耐力降低，严重的脱水可使...

Answer 3

人体消耗能量的顺序为：糖类→脂肪→蛋白质。

1. 当人运动时，首先消耗的是糖类，糖类有氧途径为葡萄糖经糖酵解变成丙酮酸→丙酮酸氧化脱羧变成乙酰CoA→柠檬酸循环。最后氧化磷酸化生成ATP，释放热量。

2. 当糖类消耗开始之后就会轮到脂肪，但脂肪不是以直接分解的形式释放能量，而是通过糖异生的途径变成糖类，然后再经过氧化途径分解糖类。从而维持血糖的正常水平。

3. 脂肪有直接分解的途径：通过不同途径被分解成甘油三酯和脂肪酸，甘油通过磷酸化进入糖酵解途径，脂肪酸通过合成脂酰CoA进入线粒体进一步被氧化放能。

   
   

   所以运动出汗是有消耗脂肪的，但是它在这条途径中并不是提供能量的物质。它的作用是补充血糖。需要跑30分钟才开始消耗脂肪的说法也是扯淡的，题主不必相信。

Answer 4

出汗并不能说明在减脂 运动的时候测一下心率 然后用这个公式看看你是不是在减脂
(220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的
适合你的心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

Answer 5

出汗并不能说明在减脂
运动的时候测一下心率 然后用这个公式看看你是不是在减脂
(220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的
适合你的心率在最低130和最高160之间 ，一般情况在半小时左右
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。