Question

晚上跑步减肥时间

我是晚上7点钟跑，一个小时，到8点。
有什么需要注意的事项吗？
怎样才能更有效的减肥？？
跑完步后有什么需要注意的吗？
内行们，帮帮忙吧！！！
跑一个小时，时间够用吗？
是连续跑还是跑30分钟快走一会再跑好？？

Answer 1

1.、晚会上不要吃完晚饭后就立即运动，休息一下。
2、跑不要循序渐进，不要一下跑很快，很长时间，每天计划增加一点，先从30分钟开始，再逐渐增加。
3、跑步要持续，不要跑跑停停。一直坚持，直到达到你定的目标位置。
4、你也可以在跑步前先热热身，跳个跳绳，做个弓箭步，以免跑完步第二天全身疼痛。
5、跑完步，要慢走一会儿，至少慢走10分钟，走完之后也不要立刻坐下，会容易变大屁股，要站一下，站的时候双手拍打腿部肌肉，缓解一下紧绷的肌肉。
6、跑完步，会口渴，不要猛喝水，要一口口慢慢喝，也不要喝冰水，不然会刺激肠胃和心脏。切忌喝冰镇饮料。
7、跑步贵在坚持，也不要在睡觉前两小时运动，会产生兴奋感，睡眠质量会变差。
8、跑步时注意呼吸吐纳，不要大呼大吸，要鼻吸，嘴吐。
祝你成功！

Answer 2

减肥不是靠快的,减的快胖的也很快.
一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹
我告诉你我一直坚持的方法:
1.少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一.
2.尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西.
3.多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦
还有，吃减肥药一定要小心，不管有用没用，最好是没有副作用
我朋友吃了一个叫增*强 版*燃*脂 素的，效果很好，一月减得不我减下的多，你也可以试试
减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

Answer 3

跑步以慢跑为主。出汗后不要马上洗澡和喝水，对身体不好。跑一个小时够的，如果你能长期坚持下去，不但能减肥瘦身，连身体抵抗力都会提高的。

加油！！减肥一定要坚持！！祝你早日梦想成真

Answer 4

　　每天跑步的最佳时间：傍晚8点到9点左右
　　根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。

　　晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可.

　　注意：健身能够起到刺激作用，因此任何健身计划都应该在睡觉前至少3小时完成。

Answer 5

不要相信吃什么药啦！你最好是晚饭后散步，这样消除的热量也多，而且又不累。还有可以选择慢跑，这个消除的热量也多喔！挺我吧！