Question

在家里的健身计划

我17岁~大概是120斤吧，升高170CM左右，现求一份适合我的健身计划，是在家里进行的啊！主要是增强一下力量，是力量啊，现在我就是有一些肌肉，却没什么力量，很郁闷~另外我肚子的脂肪也不少，还有大腿、小腿的，最好也能减一下肥~希望各位有健身经验的高手帮我一下，感激不尽！

Answer 1

每天早上7.30-800慢跑20-30分钟，快到家的时候的一百米速度快跑。
然后吃饭休息，吃饭，到9.00的时候做俯卧撑和仰卧起坐，俯卧撑做3组，每组15个，开始15个做到第3天加2个。
仰卧起坐从40个开始加，做3组，做到第3天加5个，每三天加5个，每组中间休息2至5分钟.
晚上吃饭后的半个小时做蛙跳，楼的台阶也好还是什么也好，和俯卧撑一样，锻炼跳高用的。
房檐的边角可以做人体向上第一次5个，做3组，每三天加3个。
然后是俯卧撑和仰卧起坐。
完事后差不多9.00 了。吃饭，必须要吃饭，因为饿。相信你父母会做的，要有面包和肉还有牛奶和鸡蛋。
每天加3个不等是因为让你的肌肉适应这个数量后才增加的，如果你感到数量太多的话，可以增加负重

要健身有机会跑点步会有很大帮助又可以热身还可以调节身体对其他的锻炼有帮助.

Answer 2

不喜欢去健身房，居家5个自重训练每天坚持也能练出好身材。