Question

30kg哑铃卧推能练出胸肌吗？

30kg哑铃卧推能练出胸肌吗？本人18岁，家里只有30千克的哑铃，两个总重30千克，不打算买了，够用吗

Answer 1

不够，前期热热身还行，肌肉的高度是重量堆出来的。越大块的肌肉，要求的重量越大，但是你是高中生，其实你做俯卧撑的强度就差不多了，之前也比你这两个哑铃强，一天四组，多少依个人情况而定。

追问

不增加重量，只增加组数，是否能起到增肌效果

追答

不能，你要明白为什么会长肌肉，高重量高强度致使肌肉撕裂，才会继续生长，来满足身体需要，这是身体的自然规律。

追问

好吧……

追答

而且要注意，做的时候一定要慢

追问

那增加组数有什么效果

追答

一味增加组数只会让身体负荷过大，很多初学者都因此而练伤，健身不是一个可以速成的事。

如果你感觉身体适应了可以适当增加

快速的做有利于身体的爆发力，形成很多的小肌肉群，像李小龙那种，慢速的则是大块的肌肉，像举重的那样

胸肌当然是要大块的，所以我建议你做慢速的

这都取决于你想练哪里

追问

是这样……如果卧推需要加大重量，我去了大学看看学校的健身馆器材怎么样。在这之前，俯卧撑对胸肌有多大刺激效果？体重60千克，动作标准的话相当于多大卧推？

追答

你可以把脚放在高处，比如床上，身体斜向下来做，这样的重量初期应该够了。

追问

噢噢

追答

具体多大体重，这是物理。。还有你和地面的夹脚😂

角度决定不止美丑了，重量了😂

追问

哈哈

Answer 2

对于刚开始的健身者是够用了，有效增肌的锻炼，需要至少选3个动作，平卧推，哑铃飞鸟，上斜推，每个动作至少做4组，每组做到12次左右力竭，这也是衡量你器械重量的衡量依据，组间隔30秒左右，所以只锻炼一个动作对于增肌效果是不明显的，但是可以增强体魄，强身健体
如果30公斤哑铃，你按照上述动作，频次等规则可以得用的话，那应该可以用一段时间，但是如果后面你每个动作都可以轻松做到几十次，甚至更多，因为肌肉已经适应了这个重量，如果要锻炼有效，则必须增加哑铃重量，否则肌肉增长基本会停滞不前，所以到时候是否要继续增加哑铃重量，需要在锻炼增肌效果和是否继续增加哑铃重量上进行权衡，希望可以帮到你

追问

不增加重量，只增加组数，是否能起到增肌效果

追答

不能

Answer 3

能，只要你动作到位，搭配上斜，平板，下斜哑铃卧推，还有飞鸟，还是可以练出不错的胸肌的。

追问

听说飞鸟练不出大块肌肉，只能后期塑形？

追答

可以啊 对胸肌中间的那个沟那部分还是很有效果的。

追问

噢噢

Answer 4

**能**。30kg哑铃卧推可以练出胸肌，但需要配合适当的的力量训练和饮食。哑铃卧推是有效的胸肌训练动作，能够刺激胸肌纤维的增粗和增长。初学者可以选择更轻的哑铃进行练习，逐渐增加哑铃的重量，以适应肌肉的承受能力。同时，要注意正确的动作姿势和呼吸方法，以获得更好的训练效果。