Question

怎么样减掉大腿肉

Answer 1

1、敲打大腿
经常敲打可以让赘肉紧致，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分。
2、身体架桥
平躺，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部相齐，双膝间放一个枕头，球或者健美轮。身体上拱，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。
3、深蹲

双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作。脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶。蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。
4、浅蹲推肩
双腿合并，站直，肘部弯曲，手臂上举与肩同高，保持哑铃位于耳朵旁边。弯曲膝盖，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持双腿紧贴在一起。把重心集中到足跟。下蹲时，双臂举过头顶，呈平行姿势。恢复到初始姿势，足跟下蹬，手肘弯曲，再次降低哑铃的位置到肩部。
5、饭后站立
很多人一吃完饭就窝在沙发上看电视，殊不知，这样很容易使大腿内侧，腰部，臀部堆积脂肪。为了完美的身材曲线，饭后可以站立半小时或者出去散散步，这都非常有利于腿部曲线的塑造。
6、屈腿外展
手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。
7、温水泡腿
在浴缸中注满温水，加入适量精油和浴盐，将双腿浸入温水中15分钟，这期间不断加入热水，保持水温不变，并逐量加些精油和浴盐，同时也要按摩双腿，这样可以帮助腿部排毒，达到紧实双腿线条的目的。

Answer 2

有人戏称：美不美，看大腿；还有一双美腿走天下，人生好像开了挂。虽然是玩笑话，但是也侧面说明了腿部线条对于女性整体美感的重要程度。
大腿赘肉是一种怎么样的体验呢？那就是大腿站直无缝隙；摩擦摩擦似魔鬼的步伐；两朵浑圆的肉相互较劲挤在一起，不知磨烂了多少牛仔裤。
下面介绍几个动作，方面简单，有效的减掉大腿上的肉肉。
一、踏板操
注：主要针对大腿和臀部，具有明显的耗能减脂的作用
首先，右腿踏住台阶或者是踏板上，用力向上蹬并将后腿完全伸直，再回到起点，紧接着换到左腿，双腿替换着做。每分钟120拍左右，结合健美操的动作和步伐，一节课可以消耗1000-1500卡热量
二、深蹲
注：深蹲前要记得做一些热身运动，这样能增加肌肉的柔软度，降低关节损坏的可能性。
站直双脚合并，膝盖并拢，脚步呈现外八状态，膝盖并拢缓缓蹲下，停在半蹲位置稍作停留十秒，保持背部挺直，使得背部的倾斜度和膝盖的倾斜度保持一致。整体下蹲，然后深呼吸站起来。蹲的越低越好。
三、空中踩自行车
对于整个下半身都有显著的效果，不用承担全身的重量，也会避免肌肉变粗的现象。
仰卧在垫子上，两手放于身体两侧，手心朝下，双腿弯曲放松，屈膝抬高双腿，上半身保持不动，想象蹬自行车的样子并在空中动作。
四、剪刀腿
坐在地上，双肘撑地，收缩腹肌，脚趾外向，双腿向外分开，呈现V字形，收缩臀部，同时脚跟开始慢慢收拢。颈部保持平直状态。

Answer 3

跑步和游泳是最有效果的另外平时的时候也可以去健身房，在专业的技师的指导下面，进行恢复，平时的时候少吃一些油和高脂肪的食物多吃些海带黄瓜，等等，运动的种类有很多种，如果是要减去，大腿上的，肥肉就可以选择一些以锻炼双腿为主的运动，活动大区的肌肉还有臀部的肌肉可以增加热量的总燃烧量。

Answer 4

合理膳食，多吃蔬菜，多做体育运动，少吃零食，减少热量的吸收。

Answer 5

跑步 跑长跑 慢跑 会减到脂肪