Question

增高运动有哪些

Answer 1

　　有助于长高的运动1、爬墙摸高面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力；放下时呼气，腹部肌肉放松。
　　有助于长高的运动2、单杠悬垂两手握杠（正握），做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
　　有助于长高的运动3、摆臂伸展两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。
　　有助于长高的运动4、扶竿碰地两脚开立，用一根竹竿（约同自己身高），放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面
　　有助于长高的运动5、倒勾悬垂两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护。
　　有助于长高的运动6、模仿爬竿徒手做模仿爬竿动作。两脚脚尖抵地，两手做换手交替向上伸展的练习。
　　有助于长高的运动7、坐凳后仰身体坐方凳前沿部位，两脚脚尖勾住床边、书柜之类的重物，然后身体向后下倒，两臂跟着高举向后下方引伸，腰部贴凳面，尽量将头向下伸展
　　有助于长高的运动8、上体前引坐于地上，上体与地面成直角。然后，上体前倒，两臂做向前引伸动作，手指尖触及最远的地方。
　　有助于长高的运动9、后伸踢腿两手撑地，单脚跪撑，用另一脚连续做4次向后上方踢伸的练习。然后，左、右脚进行交换。
　　有助于长高的运动10、“拱桥”练习两脚开立，两手向后着地成“拱桥”型动作。开始时两脚着地，成“拱桥”后可增加捉踵动作。该练习时要注意保护，切忌给儿童做提腰的动作。
　　有助于长高的运动11、卧床伸腰睡前或早上醒来时，在床上可多做几次伸懒腰的活动。要使手和脚尽量向最远的地方引伸。
　　有助于长高的运动12、纵跳摸高
　　两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。

Answer 2

1、有利于长高的运动：（（成长伸展运动）、排球、篮球 、足球、跳绳、慢跑和中等强度力量训练。
2、不利于长高的运动：举重、大负重深蹲、训练过度、消耗过大的运动（马拉松等）。

Answer 3

第一拉伸，第二促进骨骼，第三压腿，3个步骤自 己长4厘米