Question

怎样训练重拳

我刚刚学武术，学散打的朋友告诉我传统武术没用的，我不服气，约好一年后比试（当然不是拼命，大家是朋友的，切磋一下），俺不想花拳绣腿，怎样训练，才能打出杀伤力大的重拳，又快又很。我自身条件可以，人也结实，身高1.82，体重90公斤。我看到很多练传统武术的（武林大会、武林风），打了对方老半天都打不倒一个人。我认为是不会训练的原因。李小龙、泰森的重拳是怎样训练的。这里不讨论打击部位的问题，避免回答跑题。请真正练过的朋友讲讲。

Answer 1

先试一下你在手上绑上几公斤的沙包后达到出拳的极限，然后以这一极限为起点，每次连续出拳50回合（左右交替），每天练5到7次，每次间隔5min，间隔时间内注意给肌肉放松，当你练到感觉出拳可以达到每秒3次时，再在着基础上增加沙包重量，当然，光练手还是不够的，另外还需要负重蛙跳，个人建议30公斤，腰部力量也很重要，因此仰卧起坐肯定是要的，出拳的速度与力量对出拳者的腰腹力量及柔韧度要求都很高，这个传统武术一直强调，我就不多说了，建议你每天练习前先拉一下韧带，这既可以热身，又可以增强身体柔韧度。最后建议你自己上网搜索一下英国皇家空军特勤大队入选标准及相关联系方法，里面的东西相当专业。

Answer 2

Answer 3

多吃…放松、猛的出拳、准确、点、快、出重拳时出气、反复的…跑、加速跑、心、肺、功能要强、有耐力…加油…

Answer 4

练一根手指吊一块砖，等没感觉了就差不多了

Answer 5

用沙袋绑在手上，打泡沫