Question

我已经停留在55公斤上十二天了，减掉十斤后进入了平台期。该怎么快速地结束掉啊？我减肥了没什么力气跑

Answer 1

首先可以从四个方面来做：
饮食:统计下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪.还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的.自己每天不少于3000毫升

运动:变换运动方式,多做复合运动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了.如果原来没有器械,现在就加入器械吧.器械之后再做20分钟的有氧.减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉.器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了.当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不是我们所追去的.

心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字. 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水.现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心.

补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失.自己从开始减脂就一直在吃,至少大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的.还有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累

追问

请问BCAA一般多少钱？

Answer 2

有氧配合无氧 适当增加强度 减少食物热量脂肪

Answer 3

可以试试减肥酵素 个人建议

追问

那是什么？

追答

你可以咨询她，专业的wx982055619