Question

什么运动能使腰变粗 臀部变大

什么运动能使腰变粗 臀部变大长肌肉那种 不是靠肥肉改变

Answer 1

运动是一方面，另一方面要增重，多吃富含蛋白质的食物和高能量的食物，含有脂肪比较多的食物，锻炼可以减肥，也可以增重，帮助吸收的营养转化到人体储备起来，人体脂肪堆积的顺序是先腰腹部臀部，然后是四肢，所以当你的体重升高的时候，腰围自然就变大了！
1、仰卧起腿：
起始姿势：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
呼吸方法：向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
注意要点：下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
2、仰卧抬腿卷缩上体：
起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
动作过程：在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
呼吸方法：向前卷缩时吸气，回落时呼气。
注意要点：向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
3、悬杠屈膝缩腿：
起始姿势：两手正握单杠，全身直垂杠下。
动作过程：屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
4、坐式缩腿：
起始姿势：坐在凳边，两手向后撑在凳上。两腿向前直伸。
动作过程：屈膝缩起小腿到可能的最高点。彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
呼吸方法：缩起小腿时吸气，降落时呼气。
注意要点：本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

Answer 2

深蹲 硬拉 腿弯举 山羊挺身 和一些大力士玩的复合型动作 千万别练太多 不然腰练坏可有得吃苦头的

追问

女生

Answer 3

要使臂部变粗 每天举哑铃 8~9斤的 我15岁 举8斤的 现在变粗了 腰的话仰卧起坐每天

Answer 4

塑造腰部和臀部的训练方式如下：
1、硬拉：极佳的腰部力量训练方式，同时能很好地塑造臀部线条。
2、深蹲：极佳的臀部线条塑造运动，也能很好地锻炼腿部力量。

Answer 5

。。。朋友，你是什么原因要这个，还是喜欢欧美的外形？人人都想瘦。。长期坐着可以使臀部变大变扁平，长期坐着的上班族深有体会。。腰变粗，臀部变大，就变肥呗，多吃点，保持汤、糖、躺、烫、四个要点，坚持。。。完美~

追问

胯小
穿衣服不好看

我是长期坐着的上学族 并没有用