16个回答
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一般来说腰变粗后显得臀部变小了，不过想让臀部显得变大了建议把臀部练翘一点。
1.把腰练粗建议站姿铃壶提拉，练侧腹的，这个动作对加粗腰部围度、增强核心力量很好。
2.臀部练翘建议做深蹲，蹲下去后停1秒再起来，全程慢一点。
1.把腰练粗建议站姿铃壶提拉，练侧腹的，这个动作对加粗腰部围度、增强核心力量很好。
2.臀部练翘建议做深蹲，蹲下去后停1秒再起来，全程慢一点。
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臀部建议负重蹲，听起来很简单，但是解释起来很复杂，我上个图你看下就懂了
腰部其实单独练比较不好，和下肢一起，也做一些负重练习，相结合，坚持，自然而然就发达了
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腰是不能变粗了 臀的话可以通过深蹲使其变大
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腰是不能变粗了 臀的话可以通过深蹲使其变大
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仰卧起坐其实是练臀部的
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