健身房里怎么练引体向上

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宇宙外的三道题
2015-05-29 · 知道合伙人体育行家
宇宙外的三道题
知道合伙人体育行家
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起始姿势:两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,略宽于肩,两脚离地,两臂自然下垂伸直。

动作过程:用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,当下巴超过单杠时稍作停顿,静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉,使身体略微后倾,能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法:身体上拉时吸气,下垂时呼气。

注意要点:上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

引体向上增肌练法:引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组,10个左右,每组间休息1分钟。

xuchenxiu
2010-08-10 · TA获得超过3294个赞
知道小有建树答主
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那里有个大飞鸟的器械,就可以做引体向上了,宽握练背阔肌,中握练中背部,稍快拉至接近胸口,停一秒慢慢下来,再上,做到做不上去为止,身体最好别摇晃!
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wyzzhdyx
2010-08-10 · TA获得超过1152个赞
知道小有建树答主
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大飞鸟
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