Question

健身房里怎么练引体向上

健身房里怎么练引体向上

Answer 1

起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。

动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。

呼吸方法：身体上拉时吸气，下垂时呼气。

注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

引体向上增肌练法：引体向上可以锻炼背部和肱二头肌。做3到5组，10个左右，每组间休息1分钟。

Answer 2

那里有个大飞鸟的器械，就可以做引体向上了，宽握练背阔肌，中握练中背部，稍快拉至接近胸口，停一秒慢慢下来，再上，做到做不上去为止，身体最好别摇晃！

Answer 3

大飞鸟